malyPiotr
Witajcie!
Wczoraj ułożyłem sobie HST, jutro miałem już lecieć mierzyć maksy ale w sumie pomyślałem, że coś może być źle, także wstawiam tutaj do poprawy.
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1 seria)
2) Podciąganie nadchwytem (15tki: normalne - max, 10tki: szerszy nadchwytem - max, 5ki: szeroki nadchwyt)
3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 seria)
4) Martwy Ciąg na prostych nogach
5) Wiosłowanie
6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
7) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
8) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
9) Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie
10) Wyciskanie sztangi sprzed głowy
11) Unoszenie sztangielek bokiem w górę
12) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Jak widać, użyłem naprzemienności ćwiczeń klatki i pleców oraz biceps i tricepsa. Chciałbym dodać, że to moje pierwsze HST i wysokim dla mnie priorytetem są ramiona, na drugim miejscu klatka.
Tak na marginesie, mam 175cm, 64kg oraz 16 lat. Ćwiczę od 1 września, mam za sobą miesiąc ACT i 1.5 miesiąca FBW z obwodami.
Proszę o szybką i profesjonalną pomoc.
Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2010-11-22 18:13:25
Wczoraj ułożyłem sobie HST, jutro miałem już lecieć mierzyć maksy ale w sumie pomyślałem, że coś może być źle, także wstawiam tutaj do poprawy.
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1 seria)
2) Podciąganie nadchwytem (15tki: normalne - max, 10tki: szerszy nadchwytem - max, 5ki: szeroki nadchwyt)
3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 seria)
4) Martwy Ciąg na prostych nogach
5) Wiosłowanie
6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
7) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
8) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
9) Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie
10) Wyciskanie sztangi sprzed głowy
11) Unoszenie sztangielek bokiem w górę
12) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Jak widać, użyłem naprzemienności ćwiczeń klatki i pleców oraz biceps i tricepsa. Chciałbym dodać, że to moje pierwsze HST i wysokim dla mnie priorytetem są ramiona, na drugim miejscu klatka.
Tak na marginesie, mam 175cm, 64kg oraz 16 lat. Ćwiczę od 1 września, mam za sobą miesiąc ACT i 1.5 miesiąca FBW z obwodami.
Proszę o szybką i profesjonalną pomoc.
Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2010-11-22 18:13:25
It's only after we've lost everything that we're free to do anything.
f*** pride! Pride only hurts... it never helps.
Krzysztof Piekarz
Memek66
canecorso
