Trening na spalenie fatu, kondycję i wytrzymałość

Cześć,

Dzis robie tydzien przerwy od wszelkich cwiczen (bol obu nog w rejonie piszczeli jakies 10 cm nad kostka podczas biegania HIIT, bol prawej nogi czuje od miesiaca, lewej od wczoraj, chociaz biegam HIITa juz od 1 sierpnia 2010). Wczesniej ignorowalem ten bol, bo bolalo tylko podczas treningu, teraz boli jeszcze dlugo po i w ogole przy chodzeniu.
Tak jak kolega wcześniej chciałbym prosić o jakiś fajny trening fitness z ciezarami, najlepiej jakies FBW (nie zależy mi na masie i sile, chce spalic tluszcz na brzuchu, bo sporo go jescze zostalo i miec dobra kondycje).
Do konca roku chce 3 razy w tygodniu kontynuowac HIIT-a, kolejne 3 trening z ciezarami (duzo powtorzen 12-15 i krotkie przerwy 30 sekund). Posiadam lawke i sztange i sztangielki i ze 100 kg ciezarow. Oprocz tego mam orbitreka i skakanke. Do Swiat bede robil 3 HIIT-y na tydzien, potem bede mogl robic juz tylko 2 w weekendy(HIITa biegam rano przed praca, wstaje wtedy o 5.40, bo mam na 9, po Swietach bede mial na 8, musialbym wstawac o 4.40, bylaby to juz przesada), dlatego 3go HIITa musze zamienic na orbitreka, skakanke lub tabate, prosze o podpowiedz ktory wariant najlepszy, albo moze jakies polaczenie tych 3 (wiadomo ze HIIT bieganie jest niezastąpiony, dlatego musze wybrac najmniejsze zlo z tych 3 cwiczen).
Dieta jest Low Carb. Wiek 25 lat. Waga około 85 kg. Wzrost 185 cm.

znajdz jakis trening fbw, zmien go na wlasne potrzeby i wklej tu do sprawdzenia. bol moze byc spowodowany niedostateczna rozgrzewka lub slabym rozciagnieciem. przez ten tydzien przerwy rob jakies cwiczenia rozciagajace. z tych trzech mozliwosci wybralbym skakanke.

Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2010-11-23 11:16:53

A
przysiad tylni 3
wiosłowanie 3
wyciskanie na płaskiej 3
wyciskanie żołnierskie 3
uginanie ze sztangą 2
francuz hantle 2
łydki 3s
brzuch

B
przysiad przedni 3
MC 3
wyciskanie na skośnej 3
wyciskanie hantli 3
hantle młotkowo 2
francuz hantle 2
łydki 3s
brzuch

plan ok. jedynie w planie b dorzucilbym drazek po martwym ciagu. przed kazdym cwiczeniem rob 1-2 serie rozgrzewkowe z malym ciezarem (oprocz ramion, bo one sa rozgrzane przez wczesniejsze cwiczenia).

Dzięki za szybką odpowiedź.
Drążka niestety nie posiadam i mam takie futryny gdzie się nie da go zamontować. Z resztą to jedyne ćwiczenie do którego kompletnie się nie nadaję, nigdy nie mogłem się podciągnąć więcej niż 3-5 razy:( Albo mam tak słabe plecy, albo technika do kitu, albo brzuch duży i łapy nie wyrabiają, żeby go podnieść.
Jeśli chodzi o małe ciężary przy rozgrzewce to w sumie cały trening robię małymi ciężarami, bo przypominam powtórzeń mam 12-15 i przerwy do 30 sekund.
W porównaniu do tego co podnosiłem ćwicząc kiedyś na masę to teraz ćwiczę ciężarami stanowiącymi około 50% tego co kiedyś.
Niestety siła spadła strasznie.