prosba o ocene/poprawe , AB

Witam cwicze juz ok rok czasu z przerwami, od niedawna zacząłem cwiczyc z kumplem w domu trening AB półobwodówke. ciwczymy srednio co dwa, trzy dni systematycznie. ja cwiczę na mase zaś kumpel na rzźebe i tym samym on robi 18 powtórzen a ja 12. posiadamy ławke prostą , ławke rzymską, hantle i sztange. jesli moglibyscie dodac cos od siebie , ocenic lub nakierowac byłbym wdzięczny.

A:
klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4s
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4s
nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4s
brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:4s
SKŁONY BOCZNE:4s

B:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"):3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:3s
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4s
brzuch: SKRĘTY TUŁOWIA:4s
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:4s

ogólny zarys A: klatka, nogi, brzuch,
B: biceps, triceps, plecy, nogi

proszę o podpowiedzi, co robimy źle ewentualnie, mam nadzieje ze nie wszyts

nie ma czegos takiego jak ilosc powtorzen na mase, badz ilosc powtorzen na rzezbe. na to i na to jest odpowiednia dieta, a kolega, ktory cwiczy po 18 powtorzen, to robi raczej trening na wytrzymalosc, nie rzezbe.

co robicie zle:
trzy cwiczenia na klate, dwa na biceps i TYLKO jedno na nogi i na plecy.
kolejnosc cwiczonych partii tez nie za dobra. lepiej cwiczy sie od najwiekszych partii do najmniejszych.

poczytajcie o planie FBW, powinien wam podejsc.