co? jak? kiedy?

Witam, moje pytanie dotyczy dawkowania supli.

suple i proponowane dawkowanie:

bcaa (okolotreningowo ile?)
aakg (przed siłką i mocnym biegiem ile?)
izo+ (okolotrenigowo)
volumaize (w trakcie treningow 2h i po treningowo)
cm3 (z ranca na czczo 30min przed posilkiem)
ostrowia (do sniadania:) jako uzupelnienie i dla smaku, okolotreningowo- w zaleznosci od syt, zazwyczaj po sił, lub czasem przed innym wysilkiem jak malo czasu po pracy)
waxymaize (jak ostr)
apteczne zma(przed snem, 1h po twarogu)

Moj trening:

bieganie(priorytet):
1. 40min 75% maxa
2. 20min 90% maxa
3. 2h 65% maxa

siłka:
tren 5-10-15 z czego bez 10:) czyli dwa tni w tyg
cwiczenia to przysiady, MC, wyciskanie na prostej, push press, rwania- zamiennie

basen:
1. 1h delikatny trening z naciskiem na technike

rower:
1. 2h ciągłej jazdy w terenie i na asfalcie stałym tempem




dieta jest na 0, w dni rower lub 2h bieg na - w dni siłowni na +

moj cel to, lepsza regeneracja, poprawa osiagow w ww dyscyplinach i lekka redukcja (ok 2-4kg- o to sie nie martwie pilnuje diety i leci kolo 1kg na mies)
obecnie 178cm-76kg

napiszcie prosze jak byscie proponowali przyjmowac suple bo np w volu jest bcaa i aakg itp

z gory dzieki

bcaa (okolotreningowo ile?) 1g na 10kg masy ciala minimu, mozesz wiecej.
aakg (przed siłką i mocnym biegiem ile?) aakg przed bieganiem jak dla mnie nie przyda sie, lepiej daj po jak juz chcesz. 3-5g
izo+ (okolotrenigowo) ok
volumaize (w trakcie treningow 2h i po treningowo) ok
cm3 (z ranca na czczo 30min przed posilkiem) ok
ostrowia (do sniadania:) jako uzupelnienie i dla smaku, okolotreningowo- w zaleznosci od syt, zazwyczaj po sił, lub czasem przed innym wysilkiem jak malo czasu po pracy)
waxymaize (jak ostr) ok
apteczne zma(przed snem, 1h po twarogu) ok