Split priorytet klata

Siema cwicze juz 4 tydzien splitem 3 razy w tyg pon klata-triceps sr plecy-biceps pt nogi-barki

i tak wygladaja cwiczenia


Klata

wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8
wyciskanie w skosie w doł 3s 12/10/8
wyciskanie w skosie w gore 3s 12/10/8
rozpietki na płaskiej 2s 10

Triceps

wyciskanie francuskie 3 s 12/10/8
sciaganie drazka 3s 12/10/8
pompki na poreczach 3s max




Plecy

wiosłowanie 4s 12/10/8/6
sciaganie drazka za plecy 4s 12/10/8/6
wiosłowanie hantelka 4 s 12/10/8/6


Biceps

Modlitewnik 3s 12/10/8
uginanie rak z hantelkami na skosie w gore 3s 12/10/8
21 2s


Nogi

Prysiad 5s 12/10/8/6/4
przysiady wykroczne 5s 12/10/8/6/4
martwy na prostych nogach 5s 12/10/8/6/4


Barki

wyciskanie z przed głowy 3s 12/10/8
unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12/10/8
unoszenie sztangi do brody 3s 12/10/8


I teraz chciałbym zebyscie poprawili jak jest cos nie tak i chcialbys zmienic w tym planie zeby był priorytet na klate i mam pytanie kiedy wrzucic drugi raz klate w srode czy w piatek i czy takie same cwiczenia stosowac jak w poniedzialek ?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: ------------------------------------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowe rzeczy

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: zadne

Zażywane suplementy: zadne

To, że piorytet to nie znaczy, że masz ją trenować 2x w tygodniu...

Z takim stazem piorytetem jest całe ciało...

Masz 4 dni treningowe ?

3 dni treningowe a cwiczenia serie itp wszystko wporzadku ?

A robiłeś jakiś inny plan ?

fbw przez 8 tyg

To jakieś push/pull/nogi zrób lub dalej ciągnij FBW tylko pozmieniaj ćwiczenia i podziel na A/B, w piorytety z tym stazem nie ma co się pchać.