Prosze o pomoc !

Witam! To moj pierwszy post na forum. W tematach kulturystyki jestem zielony ;) Dlatego też, zwracam się do was z prośbą o pomoc.
Mam 15 lat 188 cm wzrostu waga cos ok 71kg.
Planuje zacząć cwiczyc. Narazie w domowych warunkach. Posiadam jedynie hantle. Trenuje koszykówke. Treningi mam 4x w tyg po 1,30h.
Prosze o jakiś plan ,ćwiczenia ktore moglbym wykonac w domu. Dziękuje

Proponuje poszukaj na forum w treningi dla początkujących tam znajdziesz wiele podobnych postów z poradami na pewno coś wybierzesz również pod kątem koszykówki (pamiętam jak ja szedłem na siłownie pierwszy raz też byłem w Twojej sytuacji) Pozdrawiam serdecznie