System Weidera - szukam zamienników

Witam!
Chciałbym zacząć trening systemem Weidera. Parę ćwiczeń mi nie pasuje, ponieważ nie wiem za bardzo jak je wykonać a do paru nie mam posiadam odpowiedniego sprzętu. Są to:

-Prostowanie nóg z żelaznymi butami
-Zginanie nóg z żelaznymi butami
-Prostowanie karku w różnych kierunkach
-Wyprosty nóg na maszynie
-Zginanie nóg na maszynie

Czyli tak: nie mam żelaznych butów i maszyny. Nie wiem na czym polega prostowanie karku.

Proszę Was o pomoc i czy opłaca się zaczynać trening Weidera?

Pozdrawiam, lesane

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 90

Wzrost: 188

Cel treningowy: Zwiększenie masy mięsniowej/spalenie tłuszczu/wyrobienie siły

Staż treningowy na słowni: Początkujący

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/atlas bez ćwiczeń na nogi/ławka skośna/ drążek

Dieta: Na razie brak

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie

do cwiczenia karku jest pomocny taki przyrząd jak na obrazku. zamiast zelaznych butow mozez jakos przywiazac lub przykleic tasma krazki do zwyklych butow. a dwa pozostale cwiczenia to moze byc zastapic przysiadem i żurawiem?

nie trenowalem systemem weidera, wiec nie wypowiem sie o jego skutecznosci ;p