Odżywainie w sportach walki

Witam
Mam 17 lat, waga 67 kg, wzrost 180cm

Trenuje karate kyokushin od okolo 5 lat, jestem zawodnikiem kumite (walka) Od pół roku zaczołem ćwiczyć k1, dodtkowo biegam i cwicze na siłowni alby zwiekszyć wytrzymałość i siłe.

Treningi:
poniedziłek karate 2h
wtorek k1 2h
środa k1 połaczony z siłka okolo 3h
czwartek karate 2h
piatek karate 2h, bieg
sobota odpoczynek
niedziela sparingi okolo 3h z malymi przerwami
bieg intrewały/basen

Chciałbym podnieśc wydajność organizmu
Chciałbym abyście pomogli mi w ułożeniu własnej diety i poprawic plan treningowy, aby jak najlepiej mółbym wykorzystać energie na trening i nie przetrenować. Jakie odżywki używać...

Za wszystkie odpowiedzi bardzo dziekuje :)

Witam
Zacznijmy od podstaw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, link do strony która Ci w tym pomoże zamieszczam niżej:
http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz

Rozpisz również obecnie spożywane posiłki przez Ciebie z uwzględnieniem:
- godziny spożywania posiłków
- miary poszczególnych produktów czyli np. 100 g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek
- rodzaju użytego produktu czyli biały lub ciemny chleb, to samo tyczy się makaronów, kasz, płatków.
- uwzględnij w rozpisce godzinę w której występuje trening

Gdy już to zrobisz postaram się pomóc dalej.
Pozdrawiam

Witam ;)
Zacząłem trenować MMA.
Mam 19 lat, 175 cm wzrostu i 95kg wagi.
Ciężko trenuje 2 razy w tygodniu (pon i czw) po 120 min .

Mam problem z nadwaga i kondycja. Zwracam sie wiec z prosba o ułozenie dla mnie optymalnej diety. Zalezy mi na tym zeby zrzucic nadmierne kg i czuc sie dobrze na codzien jak i na treningach. :(

Załączam pomocny link :) Pozdrawiam i dziekuje za pomoc .
http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=2900 

Witam

Poniżej wklejam link do przeczytania. Jeżeli masz pytanie załóż proszę osobny temat.

https://www.sfd.pl/Informacje_o_zasadach_działania_Forum_Profi_MedSport-t673761.html

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - M_Marucha w dniu 2010-12-03 14:22:48