Dieta do analizy - cel: masa

Witam,
Przeszedłem przez etapy: zrzucanie bf, stabilizacja wagi - i następnie:
ułożyłem dietę na zwiększenie masy. Stosuję ją od 2 tygodni (ok. +0,5kg na tydzień).
170cm
66kg
Proszę o akceptację

Posiłek nr 1
Mleko spożywcze 2% 250ml b9, t5 ,w12
Płatki owsiane 100g b12 ,t7 ,w62
Jaja kurze całe 120g b13, t10, w1
Orzechy włoskie 10g b2, t7
Kilka rodzynek + kilka pestek dyni
Pomidor

Posiłek nr 2
Makaron czterojajeczny 75g b9, t3, w55
Mięso z piersi kurczaka 50g b11, t1
Jogurt naturalny 2% 90g b4, t2, w6
Orzechy włoskie 10g b2, t7
Kilka rodzynek + kilka pestek dyni
Marchew

Posiłek nr 3
Makaron czterojajeczny 75g b9, t3, w55
Mięso z piersi kurczaka 50g b11, t1
Jogurt naturalny 2% 90g b4, t2, w6
Orzechy włoskie 10g b2, t7
Kilka rodzynek + kilka pestek dyni
Ogórek

Posiłek nr 4
Ryż brązowy 75g b5, t1, w51
Mięso z piersi kurczaka 75g b16, t1
Sok marchwiowy 100ml w9
Kiwi

Posiłek nr 5 (przed-treningowy)
Ryż brązowy 75g b5, t1, w51
Mięso z piersi kurczaka 75g b16, t1
Kiwi

Trening ok. 1,5h

Posiłek nr 6 (po-treningowy)
Ser twarogowy półtłusty 250g b47, t12, w9
Banan 100g b1, w22
Jogurt naturalny 2% 90g b4, t2, w6

b/kg: 2,7
t/kg: 1,1
w/kg: 5,2
kcal całość: 2763 - kaloryczność nie jest powalająca ale na razie dobrze się sprawuje przy siedzącym trybie pracy...

W posiłkach z czasem będzie/jest rotacja pomiędzy
kurczakiem/wołowiną/indykiem
ryżem brązowym/parabolicznym/kaszą/makaronem
ale trzymam się b.blisko podanych wyżej b/t/w

nie jestem pewien czy posiłki około treningowe są poprawnie skonstruowane (szczególnie po)

Proszę o rady
Pozdrawiam i Dziękuje,

Posiłek nr 1
Mleko spożywcze 2% 250ml b9, t5 ,w12
Płatki owsiane 100g b12 ,t7 ,w62
Jaja kurze całe 120g b13, t10, w1
Orzechy włoskie 10g b2, t7
Kilka rodzynek + kilka pestek dyni


Posiłek nr 2
Makaron durum
Mięso z piersi kurczaka 50g b11, t1
Jogurt naturalny 2% 90g b4, t2, w6
Orzechy włoskie 10g b2, t7
warzywa

Posiłek nr 3
Makaron durum
Mięso z piersi kurczaka 50g b11, t1
Jogurt naturalny 2% 90g b4, t2, w6
oliwa
warzywa



Posiłek nr 4
Ryż brązowy 75g b5, t1, w51
Mięso z piersi kurczaka 75g b16, t1
Sok marchwiowy 100ml w9
Kiwi

zamień tego kurczaka bo CI zbrzydnie!

Posiłek nr 5 (przed-treningowy)
Ryż brązowy 75g b5, t1, w51
Mięso z piersi kurczaka 75g b16, t1
Kiwi

Trening ok. 1,5h

Posiłek nr 6 (po-treningowy)

ziemniaki z rybą chudą i do snu !

Dziękuje Mistrzu Obi Wan Kenobi
Powiem szczerze, że Zastrzeliłeś mnie ziemniakami na kolacje – Czy Mógłbyś proszę napisać mi kilka słów – dać wskazówkę, dlaczego taki posiłek na zakończenie dnia. Nie kwestionuje Twojej wiedzy, ( bo ja, co najwyżej mógłbym nosić hantle za Tobą), ale chciałbym poszerzyć swoją wiedzę.
Jeszcze raz wielkie dzięki i Pozdrawiam


Zmieniony przez - WhiteThorn w dniu 2010-11-23 09:38:55

przesadzasz. Po treningu ziemniaki imo są jednym z lepszych źródeł ww nie dość że nie zakwaszają to jeszcze są dobrym źródłem potasu poza tym nic nie szkodzi ze na noc skoro bedą po tren.

Super, dziękuje,
Pozdrawiam,