CKD do oceny

Witam chciałem prosić was o ocenę jak i o poradę, no więc tak opiszę się trochę heh mam 20 lat i ważę 75 Kg moja praca to stolarka czyli cały czas na nogach to był taki sobie wstęp.

A teraz tak moim celem jest wypracowanie kaloryfera robiłem wile podejść do tego i stwierdziłem iż czas zacząć z dieta poniżej przedstawiam wam rozpisana dietę ckd i proszę o ewentualne poprawki oraz pomoc w zorganizowaniu tłuszczy gdyż mi ich brakuje xD

No więc tak moje zapotrzebowanie kcl to 2371 Białka 165g, no i tak węgli chciałem jak najmniej ale wyszło 41,2g ( to chyba nie tragiczna ilość) natomiast tłuszczy wychodzi ok. 170 g.


1 Śniadanie

Dorsz 150g B: 26.5 T: 1.5 W: 0
Twaróg Chudy 100 g B: 18.5 T: 0 W: 3,5
Oliwa z oliwek 10g B:0 T: 10g W:0

2 Śniadanie

Jaja 150 g B: 18.75 T: 14.55 W: 1,2
Twaróg Chudy 100 g B:18.5 T:0 W:3.5
Słonecznik 20g B:6.1 T: 10.9 W:4.5
Oliwa z oliwek 10g B:0 T: 10g W:0

3 Śniadanie:

Otręby pszenne 10g B: 2g T:0.6 W:7g
Mleko
Słonecznik 50g B:12.2 T:21.8 W:9
Oliwa z oliwek 10g B:0 T: 10g W:0

4Obiad

Pierś z kurczaka 150g B:32.2 T:2.6 W:0
Słonecznik 50 g B:12.2 T: 21.8 W:9
Oliwa z oliwek 10g B:0 T: 10g W:0

5. Kolacja

Twaróg chudy 100g B:18.5 T:0 w:3.5

Białko 165,1g
Tłuszcz: 113 g
Węgle: 41.2 g
Błonnik: 12.75 g


Takie coś mi sie udało sklecić niestety wychodzi mi bardzo mało błonnika jak i za mało tłuszczy

Nie wiem czy ckd podczas takiej pracy to dobry pomysł nie jestem za tym wolałbym obcinać powoli kcal i manipulować ww jak nie wychodzi zbilansowana no ale masz:

1 Śniadanie

karkówka z warzywami

2 Śniadanie

Jaja 150 g B: 18.75 T: 14.55 W: 1,2
Twaróg półtłsuty
oliwa
warzywa

3 Śniadanie:


schab
oliwa
warzywa (poszukaj warzyw jakich najl;epiej używać na ckd było dużo w tematach!)

4Obiad

Pierś z kurczaka 150g B:32.2 T:2.6 W:0
olej lniany


5. Kolacja

Twaróg tłusty
lniany
warzywa


masz tłuste ryby korzystaj ! miesa tłuste to nie katuj sie i nie lec na kurczaku!

wklej zdjęcie sylwetki.

pzdr/

1 Śniadanie

Dorsz 150g B: 26.5 T: 1.5 W: 0
Oliwa z oliwek 10g B:0 T: 10g W:0
Pomidor
ogorek

2 Śniadanie

Jaja 150 g B: 18.75 T: 14.55 W: 1,2
Twaróg PółTusty 100 g B: 18.5 T: 4.7 W: 3,7
Słonecznik 20g B:6.1 T: 10.9 W:4.5
Oliwa z oliwek 10g B:0 T: 10g W:0

3 Śniadanie:

schab 100 g B:21g T:10 g W:0
Sałata 10g
rzodkiwka 10g
Słonecznik 50g B:12.2 T:21.8 W:9
Oliwa z oliwek 10g B:0 T: 10g W:0

4Obiad

Pierś z kurczaka 150g B:32.2 T:2.6 W:0
Sałata 10g
Ogorek 10g
Pomidor
Słonecznik 50 g B:12.2 T: 21.8 W:9
Oliwa z oliwek 10g B:0 T: 10g W:0

5. Kolacja

Twaróg PółTusty 100g B:18.5 T:4,7 w:3.7
ogóras

Białko 165,9g
Tłuszcz: 132,3 g
Węgle: 31,1 g


Coś takiego wykombinowałem teraz, no tak tylko wiesz też mam budżet ograniczony niestety i staram się jakoś to pogodzić, a co do foty to raczej nie bo nie ma się czym chwalić xD

nie chodzi o chwalenie, tylko poziom tłuszczu - być może ckd nie jest Ci potrzebne.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-11-25 23:32:09

wiesz w sumie to nie mam nawet czym zrobić tej fotki , ale może to coś pomoże wiesz zauważyłem że mam skłonności do odkładania tłuszczu zawsze byłem aktywny fizycznie wiesz bardzo dużo jeździłem na rowerze i tak dalej no nie. Nawet a6w już 1 raz skończyłem i po pewnym upływie czasu od nowa jadę, zawsze się starałem odżywiać w miarę możliwości dobrze ;p czyli unikałem fastfoodów pizz i tak dalej no nie ale zawsze miałem problem ze zwaleniem tłuszczu na brzuchu wiec stwierdziłem iż czas wyciągnąć większe działa ;p

ok, więc postaraj się znaleźć na forum czy w google sylwetkę o podobnym zatłuszczeniu do swojej.

pzdr/

[imghttp://foty.ifd.pl/sb.asp?w=600&p=1/images2010/20101114120751.jpg">

no coś takiego lecz mniejszy kark i według mnie troszkę bardziej tustawy brzusio mam tylko nadzieje ze autor zdjęcia nie będzie miał nic przeciwko temu ze tu dałem.

A tak poza tym czy ktoś może się wypowiedzieć na temat diety czy tak ona może wyglądać ?