Amatorskie ulozenie diety . Prosba o Pomoc do SFDowiczow

Witam wszytskich !!Jestem prawdziwymj amatorem jesli chodzi o diety wiec pisze do was z prosba o pomoc .A wiec sprobowalem ulozyc sobie diete na schudniecie , prosze o nie nasmiewanie sie ze mnie ,gdyz juz na poczatku napisalem ze jestem amatorem
Daje wam przyklad diety ktora sam napisalem (wiem ze nie jest dobra ale prosze o korekte ) A wiec

Posilek I:
4 bialka jajek
serek wiejski 200gram

Posile II:
Piers z kurczaka (150g)
Bialy ryz (60g)

Posilek III
pieczony dorsz(150g)
Kasza gryczana(40g)

Posilek IV:
piers z kurczaka(100g)
Kalafior z wody (150)
pomidor

Posilek V: - kolo 19:00
Serek wiejski /(200g)
2-3 mandarynki

Bardzo prosze o korekte

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 100

Wzrost: 183

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 101

Obwód uda: 58

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29%

Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca ochroniarz
co godzine patrol 5 minut

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xsilowy i 4 x aerobowy

Odżywianie: kiedys wszytsko waga byla 128kg nienawidze tunczyka przejadlem sie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: zadne

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4xsilowy i 4x aerobowy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: clenburexin l-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moze zalezy

Stosowane wcześniej diety: tak 1500 kcal

1. Wpisz wartosci B/T/W
2. Najbardziej kaloryczne mają być posiłki :
-śniadanie
-posilki okołotreningowe

3.Dodaj tłuszczy, warzywa . Dlaczego same białka? Na noc bez owoców. Serek wiejski na kolacje zamienił bym na półtłusty twaróg.

Posilek I:
4 bialka jajek B:20/W:15/T:0,4
serek wiejski 200gram 24/6/8
Kalorie 322

Posile II:
Piers z kurczaka (150g) 24,5/0/1.3
Bialy ryz (60g)7/42/1.2
K: 291

Posilek III
pieczony dorsz(150g)27/0/1
Kasza gryczana(40g)8/42,5/2
K:360

Posilek IV:
piers z kurczaka(100g)20/0/1,3
Kalafior z wody (150)3,6/4/0,3
pomidor
K:150

Posilek V: - kolo 19:00
Serek wiejski /(200g)24/6/8
2 mandarynki 0,6/9,3/0,2

Do tego mam pytanie czy moge to jesc w roznych porach , poniewaz mam raz nocke 15 godzin potem 2 dni wolne i 2 nocki i jeden dzien wolny i tak wkolko , prosze o pomoc jesli jestes w stanie mi pomoc
Jak juz to zaznaczylem jestem kompletnym amatorem ukladania diet dlatego tez zwracam sie do Was!!!Dziekuje za odpowiedzi
_______________________________