Zestaw ćwiczeń do oceny

Wiek: 21
Waga: 68
Wzrost 180
Cel do osiągnięcia: ok. 75kg wagi (dieta), przygotowanie do sezonu piłarskiego
Aktywność fizyczna: ok. 1-2h dziennie, na zmiane, ćwiczenia siłowe (1h)jak np. pompki, drążek, brzuch, hantle itp z treningami piłkarskimi i bieganiem 1,5-2h

Na razie w domu mam tylko taki sprzęt:
drążek, hantle 2x10kg, ściskacz.

Do końca roku planuje kupić ławeczkę ze sztangą.

Mój obecny plan ćwiczeń do stycznia (po nowym roku będę miał więcej treningów piłkarskich):

Poniedziałek, Środa:
I - 12 pompek w szerokim rozstawie
- 12 pompek w wąskim rozstawie rąk
- 12 pompek z dostawianiem ręki (prawa do lewej, lewa do prawej)
wszystkie 3 ćwiczenia powtarzam po 2 min przerwy
II - Brzuch (film na dole) - oprócz 7 ćw
III - Zestaw ćwiczeń

Wtorek, Piątek:
I - Bieganie - 135-166 puls
II - Rozciąganie

Czwartek: Trening piłkarski

Sobota:
I - Bieganie - 135-166 puls
II - 12 pompek w szerokim rozstawie
- 12 pompek w wąskim rozstawie rąk
- 12 pompek z dostawianiem ręki (prawa do lewej, lewa do prawej)
III - II - Brzuch (film na dole) - oprócz 7 ćw
IV - Zestaw ćwiczeń

Niedziela: Rozciąganie

Zestaw ćwiczeń:
1. Drążek - 3 serie po 5 powtórzeń
2. Przysiad z hantlami na jednej nodze - 3 serie po 10 powtórzeń
3. Biceps (hantla) -3 serie po 7 powtórzeń
4. Wspięcia na palce z hantlami - 3 serie po 10 powtórzeń
5. Triceps (hantla) - 3 serie po 7 powtórzeń
6. Wykroki z hantlami - 3 serie po 10 powtórzeń

Pomiędzy seriami 1-1,5min odpoczynku

Od razu pytanie czy ten zestaw ćwiczeń na brzuch (film na dole) jest dobry, czy może lepiej robić po 2 ćwiczenia w 4 seriach w różne dni??

Wszelkie uwagi mile widziane :)





Zmieniony przez - Lukersxx w dniu 2010-11-23 10:45:50