Do konca kwietnia 120kg ,klatke :)

Ur 22.12.1991
waga 67kg
wzrost 172 cm

Trening jaki stosuje :
Trening niemieckich ciężarowców 3 razy w tygodniu,:pon,.sr,pt
Biceps i plecy:wt ,barki,kaptury nogi: czw

Cele krótkoterminowe: 85kg lub 90kg do 22grudnia
obecny rekord płaska : 77kg

Obwody w profilu:)


Schemat treningowy:

TNC 9treningów
potem 11 dni strategicznego roztrenowania

16 treningów długo falowego ts dla początkujących
a potem TNC az do kwietnia.

Planowane suple 900g kreatyny:)
Co do supli po trei8ng TNC stosuje porcje odzywki która ma około16g białka i 32g wegli:) na porcje 40g :) to są jakieś próbki z olimpu:) Kolejne treningi po skoczeniu 4 porcji próbki bedą kończyły się spożyciem odzywki węglowodanowo-białkowej.

Dieta: Zazwyczaj jem to co jest w domku:)



Zmieniony przez - bk201 w dniu 2010-11-23 12:49:26

Zmieniony przez - bk201 w dniu 2010-11-23 12:53:11

No cóż miałem dziś 3 trening z planu niemieckich ciężarowców ,jest to moim zdaniem wspaniały trening i czuje się po nim fenomenalnie. Dziś wykonałem 10 serii po 3 powtórzenia ciężarem 60kg:) .Muszę przyznać ,że po treningu nie czułem się zmęczony dlatego też wykonałem ćwiczenia na triceps oraz brzuch który wykonuje 4 razy w tygodniu:)Po treningu zażyłem odzyweczke białkowo-węglowodanową, co dodatkowo naładowało mnie dawką aminokwasów niezbędnych do budowy dobrej jakości mięśni.
No to pozdrawiam wszystkich i do poniedziałku:) W razie jakich pytań pisać w dzienniku:)

Zmieniony przez - bk201 w dniu 2010-11-27 11:49:58

Zmieniony przez - bk201 w dniu 2010-11-27 11:50:14

Dawaj dokładne wypiski bo ciekam jestem
43kg progresu w 5 miechów - jesteś pewny że dasz radę? Ja mam praktycznie taki sam rekord w WL jak Ty i planuje dźwignąć 100kg dopiero na święta 2011 Tak czy siak powodzenia

Najpierw trenowałem klatę systemem :
WL 30% cm/10 40%cm/8 50%cm/8 60 %cm/6 70%cm/6,6,6,6

Trenowałem tym planem od października do listopada około 10treningów
Teraz trenuje planem niemieckich ciężarowców jestem na 4treningu,który muszę powtórzyć ponieważ ostatnio go spaliłem wykonując za mało powtórzeń w ostatnich dwóch seriach.
Klatkę trenuje tym planem aż 3 razy w tygodniu,ponieważ łącznie składa się na niego tylko 9 treningów:) Chce je skończyć 19grudnia i podnieść 83-85kg,uznam to za dobry progres. Po przerwie świątecznej(jestem uczniem 4klasy technikum) wykonuje znów długo falowy ts przez 12treningów które będę wykonywał w styczniu:) Przerwę świąteczną traktuje jako taktyczne roztrenowanie organizmu.Dodatkowo dwa dni treningowe poświęcam na ćwiczenie pozostałych partii mięśniowych.Jeśli chcesz dokładniejsze info co jeszcze robię to pisz:)