Trening na mase ,ile powtorzen?

Pomieszałeś
X serii (S,O,G,A)powt
- gdzie X to łączna ilość wyrazów w nawiasie.
-(S,O,G,A)- to wyrazy wolne. Możesz je zmieniać dowolnie.(6-16) - jest jednak najlepszym pomysłem.
Przykład

4 serie (12,10,10,8)
-jedna seria po 12 powtórzeń
-przerwa
-druga seria po 10 powtórzeń
-przerwa
-trzecia seria
-etc.ect

Potem robisz np. ćwiczenia z hantlami (ja ćwiczę stałym ciężarem hantelkami) 4 serie (15,15,15,15)
-15powt.
-15powt.
-15powt.
-15powt.

No i przerwa co każde 15 powtórzeń.

Widzisz więc - Dwa ćwiczenia każde po 4 serie dają ci łącznie 100 powt.

Po prostu zapis dla laików jest "nie matematyczny".

To może ja napiszę krócej i bardziej zrozumiale
Chcesz robić 4 serie np. 12,10,10,8 więc: 12 powtórzeń-1 seria, 10 powt.-2 seria, 10p.-3 seria, 8p.- 4 seria Na przykładzie 1 serii - 12 powtórzeń wchodzi w skład 1 serii, tak więc na całe ćwiczenie przypada 12+10+10+8 = 40 powtórzeń

Jedno pytanie odnosnie mojego treningu czy w moim treningu nie brakuje cwiczen na tak zwane motylki czyli grzbiet? jezeli taki to prosze mi dodac i kiedy mam je robic dzieki

podciąganie i wiosłowanie jest na szerszy grzbietu (motyle)

Sorry ze tak się wtrącam z moim pytaniem do cudzego tematu ale gdy czytałem odpowiedzi zaniepokoiło mnie jedna rzecz mianowicie kolega man1ek93 napisał ze przerwy pomiędzy seriami powinny trwać od 40s do 1 min na masę.
Jak mi wiadomo to od 2-3 min.
Ćwiczę treningiem FBW i ile powinny trwać przerwy ??

Z góry dzięki za odpowiedzi

W treningu siłowym można sobie pozwolić na długie przerwy 2-2,5 min, w masówce tylko na 'złapanie oddechu' 40sek - 1 min

PatrykBol dzięki bo ja myślałem ze od 2-3 min - gdzieś tak przeczytałem.

Ale jeśli odpoczywamy 40s-1min to gdy chcemy ćwiczyć na rzeźbę to jakie przerwy ??

40 do 1 to jest masa

Dobrze dzięki za odpowiedzi - po sogu -
Ale jeszcze jedno czemu w Atlasie Ćwiczeń na SFD pisze od 2-3 min ???