emily89
Witam, chciałabym uzyskać opinie na temat diety, która została ułożona dla mnie przez osobę, która tworzy właśnie indywidualne diety. Mam pytanie odnośnie tego, czy w ciągu 1 tygodnia przy ok. 4h ćwiczeń ( hula hop, skakanka głównie, poza tym czasem zdarzą się ćwiczenia na orbitreku ) jest możliwy spadek wagi o 1 kg?
Zależy mi, żeby schudnąć co najmniej 5 kg do Sylwestra.
Jestem skłonna więcej ćwiczyć, ale nie jestem skłonna udać się na siłownię. Preferuję skakankę, hula hop, bieganie, orbitrek, callanetics i od czasu do czasu aerobik z płytki.
Płeć : kobieta
Wiek : 21
Waga : 63
Wzrost : 172
Obwód klatki : 92
Obwód ramienia : 25
Obwód talii : 68
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 35
Jeśli chodzi o pomiar tkanki tłuszczowej: ok. 27%
Cel diety :
5-8 kg mniej, mniejsze uda i płaski brzuch.
Info jakie dostałam:
Dzienne zapotrzebowanie energetyczne to 1785kcal.
Jadłospis jest rozpisany na ok. 1485kcal.
Posiłki co 2,5-3h.
Posiłek 1
Musli z owocami suszonymi 30g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 140g
Ser twarogowy chudy 30g
Posiłek 2
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
Pierś z indyka 20g
Orzechy włoskie 15g
Jabłko zielone ok. 75g
Posiłek 3
Pomarańcz
Posiłek 4
Ryż brązowy 35g
Cielęcina, udziec 65g
Kapusta pekińska 45g
Polać oliwą z oliwek
Posiłek 5
Ser twarogowy chudy 70g
Sałata, rzodkiewka 45g
Polać oliwą z oliwek sałatę i rzodkiewkę
To jest plan na jeden z siedmiu dni.
Czy mam szansę schudnąć? Jeśli nie, to co powinnam zmienić?
Płeć: Kobieta
Wiek: 21
Waga: 63
Wzrost: 172
Obwód klatki: 92
Obwód ramienia: 25
Obwód talii: 68
Obwód uda: 52
Obwód łydki: 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27
Aktywność w ciągu dnia: Głównie siedzę przy komputerze, właściwie jakieś 8h dziennie, w
ruchu jestem jakieś 2-4h dziennie, zależy, ale tak na oko 4-5 dni
przynajmniej 2h dziennie, a 2-3 koło 4h jestem w ruchu.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: skakanka, hula hop - głównie. 3-4h tygodniowo.
Odżywianie: jajecznica, piers z kurczaka, jogurty, maślanki, kefiry, ryby itd.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowa jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5h tygodniowo: skakanka, hula hop, orbitrek, jestem skłonna zacząć biegać.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: białkowa 2 dni; mż wr;
Zmieniony przez - emily89 w dniu 2010-11-23 13:35:38
Zależy mi, żeby schudnąć co najmniej 5 kg do Sylwestra.
Jestem skłonna więcej ćwiczyć, ale nie jestem skłonna udać się na siłownię. Preferuję skakankę, hula hop, bieganie, orbitrek, callanetics i od czasu do czasu aerobik z płytki.
Płeć : kobieta
Wiek : 21
Waga : 63
Wzrost : 172
Obwód klatki : 92
Obwód ramienia : 25
Obwód talii : 68
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 35
Jeśli chodzi o pomiar tkanki tłuszczowej: ok. 27%
Cel diety :
5-8 kg mniej, mniejsze uda i płaski brzuch.
Info jakie dostałam:
Dzienne zapotrzebowanie energetyczne to 1785kcal.
Jadłospis jest rozpisany na ok. 1485kcal.
Posiłki co 2,5-3h.
Posiłek 1
Musli z owocami suszonymi 30g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 140g
Ser twarogowy chudy 30g
Posiłek 2
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
Pierś z indyka 20g
Orzechy włoskie 15g
Jabłko zielone ok. 75g
Posiłek 3
Pomarańcz
Posiłek 4
Ryż brązowy 35g
Cielęcina, udziec 65g
Kapusta pekińska 45g
Polać oliwą z oliwek
Posiłek 5
Ser twarogowy chudy 70g
Sałata, rzodkiewka 45g
Polać oliwą z oliwek sałatę i rzodkiewkę
To jest plan na jeden z siedmiu dni.
Czy mam szansę schudnąć? Jeśli nie, to co powinnam zmienić?
Płeć: Kobieta
Wiek: 21
Waga: 63
Wzrost: 172
Obwód klatki: 92
Obwód ramienia: 25
Obwód talii: 68
Obwód uda: 52
Obwód łydki: 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27
Aktywność w ciągu dnia: Głównie siedzę przy komputerze, właściwie jakieś 8h dziennie, w
ruchu jestem jakieś 2-4h dziennie, zależy, ale tak na oko 4-5 dni
przynajmniej 2h dziennie, a 2-3 koło 4h jestem w ruchu.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: skakanka, hula hop - głównie. 3-4h tygodniowo.
Odżywianie: jajecznica, piers z kurczaka, jogurty, maślanki, kefiry, ryby itd.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowa jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5h tygodniowo: skakanka, hula hop, orbitrek, jestem skłonna zacząć biegać.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: białkowa 2 dni; mż wr;
Zmieniony przez - emily89 w dniu 2010-11-23 13:35:38
Krzysztof Piekarz
seki1993
