Kickboxing + siłownia.. Siła?

Witam.

Dane:
16 lat
67KG
183cm

Sprzęt do ćwiczeń:
Gryf 180cm 8KG
Obciązenia : 4x-5KG = 20 KG i 4x-10KG = 40KG = razem 60KG.
Ławka prosta.
Treningi kickboxingu 2x w tyg (pon,czwartek), mozliwy 3 trening w piątek (podciąganie na drążku,pompki, wyciszenie itp? xD)
W kickboxingu przyda mi się siła? Wyrzymałość? Masa?
Chciałbym nabrać wytrzymałości siłowej, by nie meczyć się na treningach.

Treningi mam tak jak wyzej pisałem - poniedziałek i czwartek.

Mógłby ktoś mi podać plan jaki wykonywac,kiedy,jakie powtorzenia i jakie obciążenie? Co jeść? Nie będzie możliwe utrzymanie stalej dokladnej diety - rodzice :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 183

Cel treningowy: Siłą,rzeźba,wytrzymałość siłowa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf 180cm 8KG
Obciązenia : 4x-5KG = 20 KG i 4x-10KG = 40KG = razem 60KG.
Ławka prosta/ ławka ugieta do brzuszków

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Wszystkie ćwiczenia na każdą partię: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Temat podwieszony o rodzajach treningu: https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Na początek ułóż sobie trening FBW 3x w tygodniu jak dasz radę, a później SPLIT.


Dietę można trzymać nawet z rodzicami jak się chce, wystarczy trochę samowoli. Dział "ODŻYWIANIE" poczytaj co jeść. Jak naprawdę masz przeyebane w domu i nie dasz rady utrzymać diety to poczytaj "10 wskazówek żywieniowych".

Jakim obciążeniem masz wykonywać ćwiczenia nikt tego Ci nie napisze, bo nikt nie zna Twojej siły. Treningi na małą partię mięśniową po 3 serie, a na duże po 4 serie. Trochę mało masz tego sprzętu, jak dasz radę to dokup jakieś hantle, drążek.

Tak jak mowi kolega wyzej. FBW 3x w tygodniu w ktorym umiescisz cwiczenia dynamiczne.

Sam treningu nie ułożę, nie ma szans. Nic nie czaje ;/

Udajesz czy na prawdę masz problem z głową? Poczytaj co to FBW i się dowiesz jak ułożyć, nikt Ci gotowca nie da.

Wszystko o FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Jestem bezbiałkowcem, czyli chyba nie przyswafajam białka. Wypiję mleko, mam pryszcze na nogach.

Więc nie ma mowy u mnie o odzywkach białkowych?
Co na poczatek moge wziasc?
Co pozniej? I kiedy?

Kup sobie maść na pryszcze i po kłopocie no i się myj. U mnie też jest kłopot z tym syfem, na plecach lekko i lekko na mordzie, ale takie życie. Białko jest do uzupełnienia diety, ale jej nie masz więc białko możesz pić kiedy chcesz.

omg.

nie mam takich pryszczy z syfem jak na mordzie tzw trondzik.

myje się 2 razy dziennie, pryszcze wywołane są przez allergie - te takie z syfami ku***!