Dieta redukcyjna ocena/pomoc

zrobiłem całkowitą korektę ....

1 posiłek 7.00
Płatki owsiane1 x 100 g (100g) kcal 366 B: 11.9 T: 7.2 Ww: 69.3
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 1 x szklanka (225g) kcal 114.75 B: 7.65 T: 4.5 Ww: 11.03
Jaja kurze całe2 x sztuka (60g) kcal 166.8 B: 15 T: 11.64 Ww: 0.72
Rodzynki suszone1 x płaska łyżka (15g) kcal 41.55 B: 0.35 T: 0.08 Ww: 10.68
Suma : 689 kcal Białko: 35 g Tłuszcz: 23 g Węglowodany: 92 g

2 posiłek 9-30 -10.00
Chleb żytni jasny2 x kromka (40g) kcal 192.8 B: 3.2 T: 1.04 Ww: 45.68
Polędwica sopocka1 x plasterek (8g)kcal 13.2 B: 1.59 T: 0.73 Ww: 0.07
Ser twarogowy tłusty1 x plaster (70g)kcal 122.5 B: 12.39 T: 7.07 Ww: 2.45

Suma : 206 kcal Białko: 17 g tłuszcz: 2 g Węglowodany: 46 g

3 posiłek 14.00-15.00
Ryż brązowy1 x 100 g (100g)kcal 322 B: 7.1 T: 1.9 Ww: 76.8
Mięso z piersi kurczaka bez skóry2 x dkg (10g)kcal 19.8 B: 4.3 T: 0.26 Ww: 0
Marchew1 x średnia (100g)kcal 27 B: 1 T: 0.2 Ww: 8.7
Suma: 491 kcal Białko: 25 g Tłuszcz: 9 g Węglowodany: 88 g

4 posiłek przed treningiem 17:00
Banan1 x średnia szt. (180g)kcal 171 B: 1.8 T: 0.54 Ww: 42.3
Jogurt (400g) 164 kcal B: 16 T: 0.4 Ww: 24
Suma: 335 kcal Białko: 19,6 Tłuszcz: 0.58 Węglowodany: 66
4 posiłek 19-20
Ryż biały1 x 100 g (100g)344 6.7 0.7 78.9
Pomidor1 x średni (130g)19.5 1.17 0.26 4.68
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 1 x szklanka (225g) kcal 114.75 B: 7.65 T: 4.5 Ww: 11.03
Suma: 478 kcal Białko:16 g Tłuszcz: 5 g Węglowodany: 95 g

5 posiłek 22.00

Ser twarogowy tłusty1 x 100 g (100g)kcal 175 B: 17.7g T: 10.1g Ww: 3.5g
Orzechy włoskie płaska łyżeczka (13 g) kcal 83.85 B: 2.06 g T: 7.84 g Ww: 2.34 g

Suma: 259 kcal Białko: 20 Tłuszcz: 18g Węglowodany: 6

Suma ogólna: Kcal: 2458 Białko: 132: tłuszcz: 58: Węglowodany: 393

wywal tego banana i jogurt przed tren daj posiłek
2 daj warzyw
3 oliwy
ogólnie podbij poziom tł bo masz ich mało

tylko za bardzo nie mam pomysłu co by dać przed ten trening ...

razowiec mieso warzywa

po nie ma białka daj mieso lub rybe

wprowadziłem ponownie trochę poprawek



1 posiłek 7.00
Płatki owsiane1 x 100 g (100g) kcal 366 B: 11.9 T: 7.2 Ww: 69.3
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 1 x szklanka (225g) kcal 114.75 B: 7.65 T: 4.5 Ww: 11.03
Jaja kurze całe2 x sztuka (60g) kcal 166.8 B: 15 T: 11.64 Ww: 0.72
Rodzynki suszone1 x płaska łyżka (15g) kcal 41.55 B: 0.35 T: 0.08 Ww: 10.68

Suma : 689 kcal Białko: 35 g Tłuszcz: 23 g Węglowodany: 92 g

2 posiłek 9-30 -10.00

Chleb żytni jasny2 x kromka (40g) kcal 192.8 B: 3.2 T: 1.04 Ww: 45.68
Polędwica sopocka1 x plasterek (8g)kcal 13.2 B: 1.59 T: 0.73 Ww: 0.07
Ser twarogowy tłusty1 x plaster (70g)kcal 122.5 B: 12.39 T: 7.07 Ww: 2.45

Suma : 206 kcal Białko: 17 g tłuszcz: 2 g Węglowodany: 46 g

3 posiłek 14.00-15.00 przed treningiem

Ryż brązowy5 x dkg (10g) kcal 161 B: 3.55 T: 0.95 Ww: 38.4
Mięso z piersi kurczaka bez skóry2 x dkg (10g)kcal 19.8 B: 4.3 T: 0.26 Ww: 0
Marchew1 x średnia (100g)kcal 27 B: 1 T: 0.2 Ww: 8.7
Sałata5 x mały liść (4g) kcal: 2.8 B: 0.28 T: 0.04 Ww: 0.58

Suma: 211 kcal Białko: 8 g Tłuszcz: 1 g Węglowodany: 48 g

4 zaraz po treningu 18-19

Banan1 x średnia szt. (180g)kcal 171 B: 1.8 T: 0.54 Ww: 42.3
Jogurt (400g) 164 kcal B: 16 T: 0.4 Ww: 24
Suma: 335 kcal Białko: 19,6 Tłuszcz: 0.58 Węglowodany: 66

5 posiłek 19.30

Tuńczyk w wodzie1 x 100 g (100g) kcal: 96 B: 21 T: 1.2 Ww: 0
Oliwa z oliwek1 x łyżeczka (5g) kcal: 44.1 B: 0 T: 4.98 Ww: 0
Marchew1 x średnia (100g)kcal 27 B: 1 T: 0.2 Ww: 8.7

Suma: 167 kcal Białko:22 g Tłuszcz: 6 g Węglowodany: 9 g

5 posiłek 22.00

Makrela wędzona 1 x 100 g (100g)kcal 221 B: 20.7g T: 15.5g Ww: 0g


Suma: 221 kcal Białko: 21 Tłuszcz: 15g Węglowodany: 0

Suma ogólna: Kcal: 1829 Białko: 143 tłuszcz: 46: Węglowodany: 261

5 posiłek bez tłuszczu i z ziemianak,mi

6 zamieniaj ryby wędzone jak masz mało tł kup Gold Omega 3

ale w 5 posiłku jest tylko 6g tluszczu to chyba nie jest duzo ?

nie ma ww o wys ig

a mogłbys mi wytlumacz dlaczego akurat ziemniak w tym 5 posilku ? kiedys gdzies czytalem ze ziemniakow sie nie powinno jesc bo zbyt tuczą

co tłuczy ziemniaki czy zbyt duża ilość kcal i mieszanie z masłem i innym tł