split - prosba o sprawdzenie

chce zaczac cwiczyc takim planem, czy jest on poprawny? wczesniej cwiczylem przez 9 miesiecy systemem HST i HST PUSH&PULL

poniedzialek:

klata
1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10
2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x8-10
3. rozpietki - skos dodatni 4x10-15

biceps
1. uginanie gryfem prostym - stojac 4x8-10
2. uginanie hantlami - chwyt mlotkowy 3x10-15
3. uginanie sztangi na modlitewniku 3x8-12


wtorek:

nogi
1. przysiad klasyczny 4x6-8
2. zuraw 4x6-8
3. przysiad bułgarski 4x8-12
4a. uginanie nog lezac 4x8-12
4b. wyprosty nog 4x10-12
5. wspiecia stojac 3x25-30
6. wspiecia siedzac 3x25-30
7. wspiecia na piety 3x25-30

czwartek:

barki
1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8-12
2a. unoszenie hantli bokiem w gore 4x10-12
2b. podciaganie hantli do klatki 4x8-10

triceps
1. pompki na poręczach + obciazenie 4x8-10
2. wyciskanie francuskie - skos ujemny 4x8-10

piatek:

plecy+tył barku
1. mc 4x6-8
2. podciąganie szerokim nachwytem + obciążenie 4x6-8
3. wioslowanie hantlem 4x6-10
4. sciaganie drazka za kark 3x12
5. unoszenie hantli w opadzie 4x10-12
6. szrugsy 5x8-12

Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-11-23 16:37:33

ok

dzieki, jeszcze ktos ze znawcow tematu sie wypowie

Plan bdb

bo mi go ulozyles, za co dzieki
cwiczenia na nogi bdb, tlyko zurawia ucze sie, bo za bardzo mi nie wychodzi
jeszcze takie pytanie, bo nie wiemc zy nie mam za ciezkich trningow
na mase powinno sie cwiczyc 80%CM
jesli robie np klate w 4 seriach
1-60
2-65
3-70
4-75
czy przeskoki nie sa zbyt male? czy nie powinny byc wieksze?
chodzi o to czy dopiero ta 4 seria powinna byc meczaca? a wczesniejsze lajtowsze?
i chodzi mi tak ze wszystkimi cwiczeniami w kazdej parti, z klata podalem tylko przyklad