Dieta dobra?

zmniejsz gdzieś tłuszcze żeby pasowało ok 20-30g poza tym warzyw nie wliczaj do diety pozdr

Aha... dzieki za info to musze zmienic duzo :P Zaraz policze jeszcze raz

wywalilem orzech , oraz 1 porcje oliwy z oliwek makrele zastapilem halibutem i jest 48g, nie mam pojecia, i nie wiem co jeszcze moge zmienic, najwiecej daje mi oliwa bo az 13g plaska lyzka , i jajka na snaidanie 2 - 12g , moze cos doradzisz

dla przypomnienia dodam ze chce zmniejszyc poziom tluszczu i jestem tak jakby troche endo i mezo jak to ma jakies znaczenie :D

Spam sory ;d

Ciezko ulozyc diete, chyba ze ta moja jest jakas dzika, odjolem warzywa skoro mam nie wliczac, dodalem cos i tak jest 2500kcal i 52g tluszczu moj "garnek na dzien" wyglada tak :

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2.00 x 100 g (100g)
Ryż brązowy 1.00 x 100 g (100g)
Szynka z indyka 8.00 x plasterek (8g)
Chleb żytni pełnoziarnisty 4.00 x kromka (40g)
Jaja kurze całe 2.00 x sztuka (60g)
Płatki owsiane 15 x płaska łyżka (10g)
Oliwa z oliwek 1.00 x płaska łyżka (13g)
Mleko UHT 1.5% tłuszczu 1.00 x szklanka (225g)
Ziemniaki zwykłe 2.00 x 100 g (100g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2 x szt. (125g)
Mintaj świeży 2 x 100 g (100g)

2453kcal b-203g t-52g ww-320g

Pomocy bo juz nie rady, chyba ze zmienic diete