morkoj
moj znajomy jest w wieku 56 lat i ma spora nadwage, bardzo chcialby schudnac, ale jest nieco ograniczony
Mianowicie kolana odmowily juz dawno posluszenstwa, wiec bieganie/chod raczej odpada, rower tez nie jest najlepszym rozwiazaniem. Machanie malymi ciezarkami rowniez nie jest dobrym pomyslem z powodu kontuzji lokci oraz ucisku jakiegos nerwu w dloni od ktorego dretwieja mu rece.
Takze prosze o jakies propozycje aerobow najelpiej w warunkach domowych. Ewentualnie mozecie podac nazwy jakichs maszyn, ktore mozna postawic w domu co by sie do tego nadawaly.
Drugim problemem sa chore jelita, przez co platki, produtky pelnoziarniste oraz bogate w blonnik raczej odpadaja. Czyli zadnych platkow na sniadanie, ciemnego pieczywa itp...
Troche faktow o nim:
wiek: 56 lat
wzrost: 185 cm
waga: 113 kg
obwod w pasie nad pempkiem: 121 cm
wymiarow ramion itp. nie podaje poniewaz chudniecie nie ma w tym wypadku charakteru kulturystycznego.
Czyli prosilbym o rozpisanie bilansu wegli, bialka i tluszczu oraz ich zrodel oraz o jakas forme treningu aerobowego nie obciazajecego stawow w miare mozliwosci w warunkach domowych.
Jeszcze jedna mala rzecz na koniec. Prosze o jakies witaminy/suplementy, ktore moga pomoc i nie sa typowo kulturystycznymi odzywkami jak np. spalacz olimpu itp...
Mam nadzieje, ze umieszczam post w dobrym dziale, jak nie prosze o przeniesienie, oczekuje powaznych odpowiedzi, beda SOGi !
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 56
Waga: 113
Wzrost: 185
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: 37-38
Obwód talii: 121
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: oj ciezko... 30% w zwyz
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zadne
Odżywianie: jedzenie tego co sie lubi, spozywanie alkoholu w mniej wiecej kazdy piatek
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: potrawy bogate w blonnik, pelnoziarniste oraz podraznajacie jelita
Stan zdrowia: chroniczne zapalenie jelit, czeste zaparcia oraz reumatoligiczny artretyzm
Preferowane formy aktywności fizycznej: takie co nie obciazaja stawow szczegolnie kolan (bieganie/chod odpada)
4 x w tyg po 45 min do 1h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: dieta z ww o niskim IG zakonczona niepowodzeniem
Mianowicie kolana odmowily juz dawno posluszenstwa, wiec bieganie/chod raczej odpada, rower tez nie jest najlepszym rozwiazaniem. Machanie malymi ciezarkami rowniez nie jest dobrym pomyslem z powodu kontuzji lokci oraz ucisku jakiegos nerwu w dloni od ktorego dretwieja mu rece.
Takze prosze o jakies propozycje aerobow najelpiej w warunkach domowych. Ewentualnie mozecie podac nazwy jakichs maszyn, ktore mozna postawic w domu co by sie do tego nadawaly.
Drugim problemem sa chore jelita, przez co platki, produtky pelnoziarniste oraz bogate w blonnik raczej odpadaja. Czyli zadnych platkow na sniadanie, ciemnego pieczywa itp...
Troche faktow o nim:
wiek: 56 lat
wzrost: 185 cm
waga: 113 kg
obwod w pasie nad pempkiem: 121 cm
wymiarow ramion itp. nie podaje poniewaz chudniecie nie ma w tym wypadku charakteru kulturystycznego.
Czyli prosilbym o rozpisanie bilansu wegli, bialka i tluszczu oraz ich zrodel oraz o jakas forme treningu aerobowego nie obciazajecego stawow w miare mozliwosci w warunkach domowych.
Jeszcze jedna mala rzecz na koniec. Prosze o jakies witaminy/suplementy, ktore moga pomoc i nie sa typowo kulturystycznymi odzywkami jak np. spalacz olimpu itp...
Mam nadzieje, ze umieszczam post w dobrym dziale, jak nie prosze o przeniesienie, oczekuje powaznych odpowiedzi, beda SOGi !
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 56
Waga: 113
Wzrost: 185
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: 37-38
Obwód talii: 121
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: oj ciezko... 30% w zwyz
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zadne
Odżywianie: jedzenie tego co sie lubi, spozywanie alkoholu w mniej wiecej kazdy piatek
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: potrawy bogate w blonnik, pelnoziarniste oraz podraznajacie jelita
Stan zdrowia: chroniczne zapalenie jelit, czeste zaparcia oraz reumatoligiczny artretyzm
Preferowane formy aktywności fizycznej: takie co nie obciazaja stawow szczegolnie kolan (bieganie/chod odpada)
4 x w tyg po 45 min do 1h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: dieta z ww o niskim IG zakonczona niepowodzeniem
Krzysztof Piekarz
