70kg - dieta do oceny

WItam, mam 16 lat i ćwicze (regularnie) od października przestrzegając mniej więcej 10 zasad żywieniowych.Zaznaczam, że z przybieraniem masy raczej u mnie ciężko.Siłka codziennie ok 18. Chyba czas najwyższy na dietke, więc rozpisałem coś takiego.

Posiłek #1 ~7.00
-owsiane 100g
-mleko 1,5% 300 \ml
-pestki dyni 25g
-troszke włoskich dla smaku
-jajko na twardo/miękko
-garść warzyw

BTW kcal
35g 30g 80g 730kcal


Posiłek #2 ~10.00

-owoc (jabłko/banan) (pół)
-marchewka/pomidor (pół)
-jakiś homemade gainer (mączka owsiana,mleko,mleko w granulkach itd)

BTW kcal
13g 6g 42g 282kcal

Posiłek #3 ~13.00
-jedna porcja Tostów owsiano białkowych By acidrinker z kuchni sfd
-reszta warzywa/owocu z poprzedniego posiłku (druga połowa)

BTW kcal
40 14 33 525kcal

Posiłek #4 ~16.00
domowy obiadek :)

Posiłek #5 przedtreningowy ~17.15
-jedna porcja Tostów owsiano białkowych By acidrinker z kuchni sfd

BTW kcal
40 14 33 525kcal

Posiłek #6 potreningowy ~19.15
-ryż biały 60g
-paluszki rybne 90g
-oliwa 15ml

BTW kcal
15g 30g 53g 504kcal

Posiłek #7 ~22.00
-ryż biały 60g
-jogurt pitny 400ml
-warzywa
-multiwitamina musująca (takie tabletki rozpuszczalne :)
BTW kcal
16g 8g 101g 566kcal



PODSUMOWUJĄC
wychodzi ok.
-157g białka ~2,2g na kg masy ciała
-102g tłuszów ~1,5g na kg masy ciała
-345g węgli ~5g na kg masy ciała

Chyba troche za dużo węgli wyszło, ten jogurt w ostatnim posiłku to raczej średni pomysł. No i wybiore sie do apteki po jakieś kapsułki z omega3 albo po tran.

No ale czekam na rady i poprawki. Z góry dzięki.





Zmieniony przez - KOala888 w dniu 2010-11-23 17:46:31

Zmieniony przez - KOala888 w dniu 2010-11-23 17:48:12

Posiłek #1 ~7.00
-owsiane 100g
-mleko 1,5% 300 \ml
-pestki dyni 25g
-troszke włoskich dla smaku
-jajko na twardo/miękko
-garść warzyw

BTW kcal
35g 30g 80g 730kcal


Posiłek #2 ~10.00

przeczytaj mój art co jeść w skzole

BTW kcal
13g 6g 42g 282kcal

Posiłek #3 ~13.00
-jedna porcja Tostów owsiano białkowych By acidrinker z kuchni sfd
-reszta warzywa/owocu z poprzedniego posiłku (druga połowa)

BTW kcal
40 14 33 525kcal

Posiłek #4 ~16.00
domowy obiadek :)

Posiłek #5 przedtreningowy ~17.15
-jedna porcja Tostów owsiano białkowych By acidrinker z kuchni sfd

BTW kcal
40 14 33 525kcal

Posiłek #6 potreningowy ~19.15
-ryż biały 60g
mieso

BTW kcal
15g 30g 53g 504kcal

Posiłek #7 ~22.00
twaróg
razowiec
oliwa
warzywa

ok wielkie dzięki,

jak dotąd brałem do szkoły ryż z jakims mięchem, ale zazwyczaj nie zdążyłem zjeść całej porcji.
Ale będe robił koktajle zgodnie z tym co napisałeś w arcie, zabierał jakieś migdały do przegryzienia, no i te 50/60g ryżu.

Czy po treningu musi być koniecznie mięso? dlaczego nie ryba?
z rybą jest znacznie prościej ponieważ wrzucam 3 gotowe paluszki na patelnie i czekam.

w każdym razie, jeszcze raz dzięki

ryba chuda także ok nie z puszki nie smażona !