Redukcja = siłownia + kardio

Witam.
Mam jedno pytanko z racji tego że ćwiczę siłowo po czym 30 min kardio to nie wiem kiedy wypić odżywkę białkową. Czy miedzy treningiem ( po treningu siłowym i rozciąganiu) a aerobami, czy po całej sesji( trening + kardio/aeroby) ?? taka błacha sprawa a nie wiem jak będzie dobrze. Może ktoś wie jak to należy zrobić ? :) Tak samo sprawa ma się do posiłku treningowego - zjeść do godziny po treningu siłowym czy już po całej sesji ??

Aha! :P zapomniałem jeszcze spytać kiedy powinienem się rozciągać jeżeli po treningu jeszcze się "aerobuje" to kiedy ? między treningiem a rowerkiem czy po wszystkim ?

białko po aerobach
rozciąganie całego ciała po kardio i wypada rozciągać ćwiczoną partię w trakcie treningu

dzięki wielkie za odpowiedz pozdro ;)