DIETA REDUKCYJNA PROSZONA POMOC O KOREKTE

Witam wszytskich !!Jestem prawdziwymj amatorem jesli chodzi o diety wiec pisze do was z prosba o pomoc .A wiec sprobowalem ulozyc sobie diete na schudniecie , prosze o nie nasmiewanie sie ze mnie ,gdyz juz na poczatku napisalem ze jestem amatorem
Daje wam przyklad diety ktora sam napisalem (wiem ze nie jest dobra ale prosze o korekte ) A wiec

Posilek I:
4 bialka jajek
serek wiejski 200gram

Posile II:
Piers z kurczaka (150g)
Bialy ryz (60g)

Posilek III
pieczony dorsz(150g)
Kasza gryczana(40g)

Posilek IV:
piers z kurczaka(100g)
Kalafior z wody (150)
pomidor

Posilek V: - kolo 19:00
Serek wiejski /(200g)
2-3 mandarynki

Bardzo prosze o korekte

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 29

Waga : 100

Wzrost : 183

Obwód klatki : -

Obwód ramienia : 39

Obwód talii : 101

Obwód uda : 58

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29%

Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca ochroniarz
co godzine patrol 5 minut

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4xsilowy i 4 x aerobowy

Odżywianie : kiedys wszytsko waga byla 128kg nienawidze tunczyka przejadlem sie

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : zadne

Stan zdrowia : dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : 4xsilowy i 4x aerobowy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : clenburexin l-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : moze zalezy

Stosowane wcześniej diety : tak 1500 kcal

poczytaj w google o diecie białkowej(nie u wszystkich pomaga)...... a poza tym więcej ruchu np. bieganie, albo na kondycje nawet skakanka... bardzo dobrym sposobem jest dieta, w której jesz owoce i warzywa(nie znam nazwy) i do tego basen.

jakie zapotrzebowanie kaloryczne?

jaka kalorycznosc diety>?

jaki rozklad b/w/t?

Posilek I:
4 bialka jajek B:20/W:15/T:0,4
serek wiejski 200gram 24/6/8
Kalorie 322

Posile II:
Piers z kurczaka (150g) 24,5/0/1.3
Bialy ryz (60g)7/42/1.2
K: 291

Posilek III
pieczony dorsz(150g)27/0/1
Kasza gryczana(40g)8/42,5/2
K:360

Posilek IV:
piers z kurczaka(100g)20/0/1,3
Kalafior z wody (150)3,6/4/0,3
pomidor
K:150

Posilek V: - kolo 19:00
Serek wiejski /(200g)24/6/8
2 mandarynki 0,6/9,3/0,2

Do tego mam pytanie czy moge to jesc w roznych porach , poniewaz mam raz nocke 15 godzin potem 2 dni wolne i 2 nocki i jeden dzien wolny i tak wkolko , prosze o pomoc jesli jestes w stanie mi pomoc
Jak juz to zaznaczylem jestem kompletnym amatorem ukladania diet dlatego tez zwracam sie do Was!!!Dziekuje za odpowiedzi