Spalanie Tłuszczu na brzuchu ..

Witam.

Już troszkę czasu bywam na waszym forum i tak czytam wszystkie tematy :) są tam bardzo ważne informacje, ale chciałbym aby mi ktoś indywidualnie pomógł dobrać dietę i plan ćwiczeń.

Może powiem teraz coś o sobie z czym mam problem.

To jest tak w wieku 8 lat grałem w piłkę do 19 roku życia :) w wieku 19 lat przestałem, miałem wtedy ładną figurę kaloryfer na brzuchu byłem umięśniony i ładną sylwetkę.

Wzrot 167 cm. Waga 64 kg

Teraz mam 21 lat, wyprowadziłem się z domu , od dwóch lat nie gram w piłkę a sport uprawiałem tylko rekreacyjnie, jadłem jak to bywa dużo fasoodow oraz dużo piwka a jak wiadomo brzuch rośnie.

I jak patrząc teraz mam 170 cm. zwrostu i waże 78 kg MASAKRA!!

Mam taki brzuch odstający że nie wiem, aż wstyd zalozyc obcisłą podkoszulkę lub się pokazać na plaży.

Od miesiąca wziąłem się za siebie czyli tak :

Siłownia 3x w tygodniu , ćwiczenia ogólno rozwojowe ( klatka, biceps, plecy, triceps ) oraz ćwiczenia na brzuch oraz spalanie (bierznia).

Do tego ograniczenie jedzenia: jem jak już coś częściej a mniej, chleb tylko razowy, chudziutka wędlina, serek wiejski , zero słodyczy oraz PIWA BRAK !!

Zakupiłem także sobie Preparat OLIMP " Thermo speed extreme " biorę go dopiero drugi dzień więc nie będę się wypowiadał na ten temat, tylko mi doradzcie czy mam go brać czy odstawić ..


Wiec to krótko o mnie , bardzo będę wdzięczny jeśli ktoś mi pomoże ułożyć jakiś plan treningowy na ten brzuch i dietę..


Czekam na info tutaj lub mojego emaila " [email protected] "

z góry dziękuje za zainteresowanie.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 78

Wzrost: 170

Obwód klatki: ,,,

Obwód ramienia: ,,,

Obwód talii: ,,,

Obwód uda: ,,,

Obwód łydki: ,,,

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ,,,

Aktywność w ciągu dnia: Mam prace biurową siedzę cały czas.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Teraz siłownia , oraz wypady na piłkę nożną.

Odżywianie: ,,,

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: ,,,

Stan zdrowia: Zdrowy i gotowy do regeneracji :)

Preferowane formy aktywności fizycznej: Każda:)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo speed extreme.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: zadna

Widać, że wiesz na czym mniej więcej polega dieta i trening. Co do spalacza, to póki co bym zaczekał. Lepiej na początek schudnąć w sposób naturalny. Dopiero potem, jak już będziesz dopracowywał sylwetkę możesz go użyć (ale to tylko moje zdanie - rób jak uważasz).

Co do planu to najlepiej rozpisz jak on u ciebie wygląda. Oblicz sobie zapotrzebowanie energetyczne i daj bilans ujemny. Polecam też obejrzeć atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ .

Pozdrawiam i życzę dobrych efektów

Kalikstat moze podaj emaila lepiej sie bedziemy dogadywac:) opisze co i jak :) ?

bo ja jestem Amatorem nie wiem duzo jeszcze na temat zapotrzebowania energetycznego i bilans ujemny :)

No właśnie dopiero teraz zobaczyłem, że jesteś tu od niedawna. Ale to nic. Może nie popełnisz wielu błędów. A co do maila to w profilu są takie dane Choć wolę tu pisać, być może ja się będę mylił to zawsze ktoś pomoże. Do rzeczy:

1. Zapotrzebowanie kaloryczne: tu masz linka w którym masz wszystkie informacje na temat liczenia: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

2. Dietę możesz ułożyć na podstawie Dziennika Posiłków: http://hotfile.com/dl/42071094/c9ea43a/DziennikPosilkow.v4.40.zip.html , jak ułożysz dietę to możesz ją wkleić, ktoś na pewno ci ją oceni

3. Jakby ci się jeszcze nudziło to poczytaj sobie to: https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html

4. Ułóż trening na podstawie atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Pamiętaj, aby ćwiczyć całe ciało, a nie tylko biceps i klatkę. Pamiętaj też o aerobach. Jak ułożysz plan to również go wklej.

To właściwie tyle na początek.
Pzdr