Masówka z rotacja weglami - korekta

Cel: masa
wiek 22
budowa ekto
trening HST

HC-3xtydzien
MD-3xtydzien
LC-1xtydzien

Dni High carb


1.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200
Płatki owsiane 100
Whey 30

2.Ryż brązowy 120
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
oliwa 20


Whey Protein 82 30


3.Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
oliwa 20

4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
Oliwa z oliwek 20
Ryż brązowy 100

5.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
Ryż brązowy 80


6.Ser twarogowy półtłusty 170
Oliwa z oliwek 20

B-2,9 T-1,2 W-5,0 3300 kcl

Midle carb


1.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200
Płatki owsiane 100
Whey 30

2.Ryż brązowy 110
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110

trening

Whey Protein 82 30
Banan 100

3.Ryż brązowy 110
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130

4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
Oliwa z oliwek 20
Ryż brązowy 100

5.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 100
Oliwa z oliwek 20

6.Ser twarogowy półtłusty 150
Oliwa z oliwek 20

B-2,8 T-1,4 W-4,6 3200Kcl



Dni Low Carb

1.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200
Płatki owsiane 100
Whey 30
orzechy włoskie 30

2.Ryż brązowy 90
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130
oliwa 20




3.Ryż brązowy 90
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130
oliwa 20

4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
Ryż brązowy 50

5.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
oliwa 15


6.łosoś 150
Oliwa z oliwek 5

B-2,6 T-1,4 W-3,0 2700 kcl


codziennie dochodzi 450 gr warzy głównie pomidor +ogórek lub brokuł, piers zmieniam na schab,szynke


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-11-24 21:19:27

odświeżam, rzuci ktos okiem?

strasznie monotonna ta Twoja dieta, brązowy ryż i kurczak. Są przecież kasze, makarony, ryby, itd. Można trochę pozamieniać

BC napisałem piers zmieniam na schab,szynke
kasza mi nie podchodzi, a po makaronach sie zalewam
ryz lubie brazowy parabolic, makaran jem ale rzadko

Zalewasz się od za dużej ilości kcal w diecie

smpa wiem ze zalewaie to od nadmiaru kalorii, ale po makaronie mam taki efekt wizualny
a jak oceniasz reszte?

Warzyw masz trochę za mało i strasznna monotonia poza tym tak na szybko chyba ok.