Problem z treningiem.

Cześć wszystkim. Ostatnio poprosiłem o pomoc w ułożeniu treningu ze względu na zastój jaki mnie dopadł... wygląda to tak

Klata, Grzbiet (bez mc)
Nogi (z mc)
Barki, bic, tric

I szczerze mówiąc ciężko idzie z tym treningiem i mam prośbę do bardziej doświadczonych o zredukowanie tej rozpiski. Wiem że jest ona na pewno dobra bo osoba która mi to pisała ma pojęcie o tych sprawach tylko chyba nie wzięła pod uwagę mojego stażu i doświadczenia. Z góry dzięki za pomoc.

ciezko tutaj cos zmienic, bo po pierwsze nie wypelniles ankiety, a po drugie napisales tylko jakie partie cwiczysz, bez rozpisania treningu na konkretne cwiczenia, serie, powtorzenia oraz bez rospisania treningu na dni tygodnia.

OK. Rozumiem. Wypełnię jak wrócę ze szkoły. Narazie nie odpisywać.

1.20
2.76-77
3.175
4.Są w profilu
5.ponad rok
6.masa
7.to mój pierwszy cykl na Nitro2,Witaminki,Gainer x2- Mugnum8000, GainBolic6000
8.-
9.nie mam pojęcia-ale ok.20 na pewno
10. tendencji do tycia nie mam na pewno
11.raczej nie potrzebne
12.oczywiście że mam

KLATA

Pompki na poreczach 5x6
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12
rozpietki na plaskiej 3x12

GRZBIET

Drazek 5x6
Wioslowanie sztanga 4x12
Wiosłowanie hantelkiem 3x10

NOGI

Przysiady 3x-12-10-8
Martwy 5x8-8-10


BARKI

Wznosy bokiem 3x12-10-8
Wznosy bokiem pochylony tułów 2x8
Wyciskanie zza karku 3x8

BICEPS

Uginanie ramion 3x8-10-12
Uginanie z hantlami na ławce skos 3x10

TRICEPS

Wyciskanie francuskie leżąc 3x10
Wyciskanie hantla oburącz 3x8

Chodzi mi dokładnie o połączenie partii w inny sposób bo sam trening jest ok tylko połączone partie za bardzo dają mi w kość, a lepiej zrobić inaczej a dokładniej.

zrobilbym tak:

dzien A:
klata bez zmian
biceps bez bez zmian

dzien B:
Nogi - mc przenies na dzien C, dorzuc jedna serie do przysiadow, uginannie nog leżąc bądź wykroki + jakies cwiczenie na lydki
barki bez zmian

dzien C:
grzbiet - rozpoczynaj od mc, pozniej drazek, a na koniec wioslowanie sztanga. wioslowanie hantelka mozesz wywalic lub zostawic, jak wolisz
triceps bez zmian.

Dzięki oczywiście Sog!