płatki owsiane + mleko 2% + 1 jajko całe + garść rodzynek + sok pomarańczowy
II śniadanie 10:30
2 kromki chleba żytniego + wędlina lub twaróg + jabłko
Obiad 14-15
ryż brązowy + pierś z kurczaka + starta marchewka
posiłek przed treningiem ok. 17-18
1 banan + jogurt
Kolacja ok 20-20:30
twaróg + garść orzechów włoskich
Prosiłbym o jakąś pomoc czy coś zmienić czy wystarczy taka.
18 lat 175cm/100kg. 3-4 razy w tygodniu siłownia + skakanka i worek bokserski.
Po podliczeniu wyszło mi 2246 kcal 100 g białka 78 g tłuszczu 319 g węglowodanów
Zmieniony przez - Pumba1992 w dniu 2010-11-23 22:07:51