Trening Ciężarowców - Pomoc

witam. Jestem zawodnikiem Rugby a jak wiadomo trening silowy w Rugby opiera sie na treningu Ciezarowcow. Mam prosbe o pomoc. Dostalem rozpiske planu od pewnego znajomego ktore kiedys za dawnych czasow podnosil ciezary i chcialem sie dowiedziec czy jest on w ogole skuteczny i moze sie przydac w rugby jesli chodzi o zdobycie duzej sily i masy.
Wyglada on tak:
Poniedzialek
1. Rozgrzewka
2. Wyc. sztangi lezac w szerokim uchwycie 2 serie 30%/3 powt, 2 40%/3, 2 50%/2, 2 70%/2
3. Przysiady ze sztanga z tylu 3 40%/3, 2 60%/4, 3 80%/2
4. Brzuch 5 seri po 8 powt
5. Martwy ciag 3 50%/4, 3 70%/4, 3 80%/3
6. Podciaganie sztangi z pasa do brody 5 30%/5
7. Biceps 6 20%/6
8. Skrety ze sztanga 4 20%/4
Sroda
1. Rozgrzewka
2. Wyc. sztangi z przodu lub zza glowy 2 30%/4, 2 40%/3, 2 60%/2
3. Triceps 3 20%/5, 3 30%/4
4. Półprzysiady 3 40%/3, 3 60%/4, 3 75%/4
5. Brzuch z ciezarkiem 5 kg. 5 serii po 4 powt.
6. Zarzut sztangi na piersi 2 30%/4, 2 50%/3, 2 60%/2, 2 70%/1
7. Cwiczenie na nadgarstki 6 serii po 8 powt.
8. Prostowanie nog siedzac na atlasie 5 serii po 6 powt
Piatek
1. Rozgrzewka
2. Wyc. sztangi lezac w waskim uchwycie 2 30%/4, 2 40%/3, 2 50%/3, 2 70%/3
3. Przysiady ze sztanga z tylu 3 30%/4, 2 50%/3, 3 70%/2
4. Brzuch 5 serii po 8 powt.
5. Biceps 5 30%/6
6. Sklony ze sztanga 3 30%/5, 3 50%/5
7. Cwiczenie na miesnie barkow 5 60%/5
8. Skrety ze sztanga 5 30%/5
9. Cwiczenie na nadgarstki 4 serie po 6 powt.

To bardziej wygląda jak plan ogólnorozwojowy dla wyciskacza niż plan na podnoszenie ciężarów.
Jak znasz angielski to proponuje zaznajomić się z książka Starting Strength M. Rippetoe http://www.ebook3000.com/Sports/Starting-Strength--2nd-edition-_30662.html . Billa Starra możesz spróbować też będzie dobry.