Plan do oceny

Witam. Mam 20 lat, 182cm wzrostu i 75kg wagi. Ćwicze około 6 miesięcy.

PONIEDZIAŁEK
KLATKA PIERSIOWA
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,8
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12

TRICEPS
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x16,14,12,10
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12-14

ŚRODA
PLECY
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x MAX
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x14,12,10
-"MARTWY CIĄG" ??????????

BICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x12-14
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12,10,8

PRZEDRAMIĘ
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

PIĄTEK
BARKI
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x12-14
-WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x12,10,8
-UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3x12

KAPTURY
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" ZE SZTANGĄ 4x14-16

UDA
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x16,14,12
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x16,14,12
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x14

Ile polecacie serii i powtórzen do "martwego ciągu"?
i pytanie o brzuch, ponieważ mam w domu ławeczke do brzuszków i mysle czy robic w dni nie treningowe (wt,czw) iles tam seri i powtorzen, czy moze dorzucic brzuch do treningu ??
Z góry dzięki

aaa i do piątku jeszcze łydki, jezeli mozecie doradzic to jakie cwiczenie itp.

Cel treningu: masa

Bez sensu... Zabierz sie za trening odpowiedni do twojego stazu a nie... FBW.

zdr.

człowieku FBW juz mialem. ogólnorozwojowy mam za soba

i nie wytłumaczyles mi dlaczego jest bez sensu. wiec jezeli mozesz to wytłumacz mi.

georgu co powiesz o tym ?


A
przysiady 5x5
klata 5x5
wiosła sztanga 5x5
wypychy z klaty 5x5
bic drążęk
tric pompki francuskie

B
mc 5x5
klatka 3x5 prosta
drążek
kaptury 3xfull
łydy


C
przysiady 4x8-6
klatka skos 4x5
podciąganie hantel 4x5
unoszenie w opadzie i bokiem (bary) 4x
bic 3x12-8
tric 3x6-5