Śniadanie jako posiłek przed treningowy

Witam!
Z racji tego, że pracuję na drugą zmianę, na siłownię chodzę ok. 11. Wstaję mniej więcej 9.30 - 10.00, więc moje śniadanie jednocześnie jest posiłkiem przed treningowym. Do tej pory jadłem byle co, byle więcej, ale chcę przejść na dietę na masę i stąd moje pytanie - co jeść po przebudzeniu, aby było to jednocześnie pełnowartościowym śniadaniem i posiłkiem przed tren?

Dla rozeznania:
wiek: 19 lat
wzrost: 173cm
waga: 66 - 67
zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 - 3200 kcal

mogą to być wosiane z odzywką a może to być zwyłky przed treningowy makaron z mięsem i warzywami czy kasza dowolnośc pełna

do tych owsianych z odżywką dodaj jakieś rodzynki/morel oraz jakieś źródło tłuszczy np. oliwa z oliwek może być również masło orzechowe oczywiście bez soli i cukru.
Wszystko oczywiście wliczone w bilans.

pozr.

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-11-25 13:23:21

Do której pracujesz?też na trening chodzę rano, na 10- ale wstaje 5:50, jem owsiane z białkiem, a później o 8 już normalny przedtreningowy-ryż+mięcho+warzywka

do owsianych wszelkie dodatki orzechy migdały zdecydowanie najlepiej wchodzą

pracuję tak długo, aż wszystkie zamówienia wyjdą z magazynu, czyli czasami 22, a czasami po 00.00

Możesz sobie na kolacje zapodawać trochę ww o niskim ig dodatkowo rano standard śniadanie i wtedy na treningu będziesz czuł się świetnie i miał siły.