Suplementy

Witam chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy mogę brać a jakich powinienem unikać mam nadzieje że mi w tym pomożecie ;)
Efekty na siłowni są spore, przybyło ok. 4kg, i 4 cm w bicepsie oraz znacznie poprawiła się rzeźba. Na siłę też nie narzekam wyciskam ok. 72kg na płaskiej.
Zastanawiam się natomiast czy powinienem zacząć brać suplementy i jeśli tak to jakie. Nie chcę brać żadnych sterydów itp., nie zależy mi na tym żeby się napompować w jak najszybszym tempie, ale przy moim trybie dnia (w domu tylko rano i wieczorem) ciężko mi wyciągnąć potrzebną mi ilość białka i węglowodanów dlatego myślałem o gainerach co o tym sądzicie? Czy powinienem zacząć je brać dla lepszych efektów czy na razie takie rzeczy omijać i starać się jakoś trzymać dietę? Dzięki za wszelkie porady.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 181

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Żadne

Zażywane suplementy: Nic

Poćwicz jeszcze bez 'wspomagaczy' efekty póki co i tak będą eleganckie.

jeśli będą brak iw diecie trzeba będzie je uzupełnić
na początku przygody nie ma większego problemu z dostarczeniem odpowiedniej ilosci makroskładników w pełni z jedzenia. Jeśli jednak nie zdolasz tego załatac normalnym jedzeniem wtedy można pomyśleć o zakupie odzywek w celu ich latania. Z supli jedynie co ci moge polecic od początku to np omega-3, zma, witaminy.
zdr

w gainera możesz się zaopatrzyć jakiegoś