Dieta redukcyjna ? rzezba?

Witam kolegów! chce zrzucic pare kilo(7)
prosze o ocene mojej diety i w razie czegos ewentualna podpowiedz:


snadanie:

1)płatki owsiane + mleko+ miód+ suszone owoce
lub 2 opcja
2)jajka sadzone+ kakao

2 sniadanie:

kalafior+marchewka gotowana herbata ziołowa
lub 2 opcja
bułki razowe z dodatkiem szynki lub dżemem
herbata ziołowa


Obiad:
Jedno z tych 4 dan
1)omlety
2) płatki ryzowe na mleku
3) jajka sadzone
3) mieso
Podwieczorek:

Owoce:banan,owoce cytrusowe ,jabłko ,jogurt

Kolacja:

ser biały,barszcz czerwony instant,pieczywo,szynka,ryba

Dan pisze wiecej zeby było cos ewentualnie wymienic a nie zawsze to samo na sniadanie obiad i kolacje jak zauwazylem ze wiekszosc ludzi tak pisze.....

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 92

Wzrost : 190

Obwód klatki: 104

Dodatkowo cwicze 3 razy na siłowni i zamierzam zaczac biegac
suplementów zadnych nie biore...

to chyba tyle....

nie ma gramatury potraw

nie ma ilosci bialek wegli i tluszczy

nie ma wartosci kalorycznej

nie ma zapotrzebowania

nie mozna udzielic odp