kolejna dieta na masę do oceny/poprawek

Wzrost: 173
Waga: 67
Wiek: 19
raczej ekto

9.45 (przed treningowy):
- Ryż biały 100g
- pierś z kurczaka 100g
- rodzynki 50g
- pół porcji gainera

11.00 - 12.15 trening

- po treningu pół porcji gainera

12.45 (po treningowy)
- ziemniaki ok. 300g
- pierś z kurczaka 100g
- warzywa

15.15
- chleb żytni pełnoziarnisty 2 złożone skiby (czyli generalnie 4)
- polędwica sopocka 2 plastry
- masło
- orzechy włoskie 50g

17.00
- kasza gryczana 100g
- mięso wieprzowe 50g
- oliwa z oliwek
- warzywa

19.00
- kasza gryczana 100g
- mięso wieprzowe 50g
- oliwa z oliwek
- warzywa

22.00
- chleb żytni pełnoziarnisty 2 złożone skiby
- polędwica sopocka 2 plastry
- masło
- orzechy włoskie 50g

00.00
- chleb żytni pełnoziarnisty 2 skibki
- tuńczyk w wodzie 120g

Bilans:
3489 kcal
b: 2.6g/kg (nie za dużo? Z czego zrezygnować, żeby zmniejszyć?)
ww: 6.5g/kg
tłuszcze: 1.7g/kg

Wzrost: 173
Waga: 67
Wiek: 19
raczej ekto

9.45 (przed treningowy):
- Ryż biały 100g
- pierś z kurczaka 100g


11.00 - 12.15 trening

- po treningu pół porcji gainera

12.45 (po treningowy)
- ziemniaki ok. 300g
- pierś z kurczaka 100g
- warzywa

15.15
- chleb żytni pełnoziarnisty 2 złożone skiby (czyli generalnie 4)
- jaja
- masło
- orzechy włoskie 50g

17.00
- kasza gryczana 100g
- mięso wieprzowe 50g
- oliwa z oliwek
- warzywa

19.00
- kasza gryczana 100g
- mięso wieprzowe 50g
- oliwa z oliwek
- warzywa

22.00
- chleb żytni pełnoziarnisty 2 złożone skiby
- twaróg
- orzechy włoskie 50g
wazrywa

00.00
- chleb żytni pełnoziarnisty 2 skibki
ryba
warzywa
obniż tł do 1,3