Prosze o ocene opinie i poprawki

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 149 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 937

Witam ćwiczę od 2 miesięcy spróbowałem ułożyć plan treningowy proszę o poprawki i ocenę .

Poniedziałek Klata +biceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 15 12 10 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)12 10 8

Wtorek Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 15 12 10 8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20 15 12 10 8

Czwartek bary kaptury triceps
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 12 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 12 10 8
Kaptury
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 15 12 10 8
Triceps
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 15 12 10 8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 15 12 10 8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15 12 10 8
Piątek Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)15 12 10 8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 10 8
3 ćwiczenia nie było w atlasie ćwiczeń opisze je :
Robbie ławke na mocny skos kładę się na nią (czubek ławki dotykam mostkiem biore 2 hantle i ciągnę do siebie . 12 10 8
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu
nie mam wyciągu używam hantla a opieram się o modlitewnik 12 10 8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Tyle co na WF :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztangi sztangielki modlitewnik drążek

Dieta: Jem co 2-3 h

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Kończe brac Gainer