początkujący - duzo pytań, nie zlinczujcie mnie

Witam. Mam 20lat i teoretycznie zerowy staż na siłowni. Co prawda ćwiczyłem "TRENING DOMATORA" i "FORMĘ NA LATO" [by Michail], ale to było dawno temu. Spory czas spędziłem w szpitalu. Teraz chciałbym zacząć od początku. Nareszcie mam warunki do tego i co najważniejsze motywację. Skompletowanie siłowni zajęło mi sporo czasu, ale w końcu jest. Mój sprzęt to:

- atlas YORK MEGA MAX 3001 z maksymalnym obciążeniem 90kg (do górnego wyciągu, do drążka umocowałem linę+linkę z supłami umożliwiającą ćwiczenie tricepsa)
- ławeczka YORK 300
- sztanga ok. 8,5kg, długości ok. 150cm
- sztanga ok. 2,6kg, długości ok. 120cm
- 3x krótki gryf długości 35,5cm
- 2x hantle ze stałym obciążeniem 3kg
- 1x hantla ze stałym obciążeniem 4kg
- 1x hantla ze stałym obciążeniem 7kg
- 3x hantla ze stałym obciążeniem 10kg
- 2x Kettlebell (odważnik z uchwytem) 17,5kg
- drążek do podciągania
- obciążenie:

- 6x 0,75kg
- 6x 1,25kg
- 4x 2kg
- 2x 3,5kg
- 4x 5kg
- 4x 5,5kg
- 2x 10kg
- 2x 11,5kg

Jak wspomniałem mam 20lat, ważę 62kg. Moje wymiary to:

- klatka piersiowa - 95cm
- biodra - 87cm
- pas - 82cm
- ramię - 30cm
- przedramię - 28cm
- udo - 49cm
- łydka - 36cm
- kark - 38cm

Jak widzicie jestem chudy i zależy mi na treningu na masę. Postanowiłem wykupić trening i dietę na Plany.sfd. Na początek myślałem tylko 1 miesiąc na próbę. Jednak gdzieś tutaj na forum wyczytałem, że nie warto wydawać pieniędzy na ten trening, nie wiem jak z dietą. Szczerze myślałem, że będzie to jedno z najlepszych rozwiązań. Na forum jest dla mnie za dużo informacji, każdy mówi coś innego, codziennie znajduję coś nowego i innego - po prostu tego nie ogarniam. Nie jestem w stanie sobie sam ustalić plan treningowy, z dieta próbowałem, ale idzie mi to bardzo ciężko, nawet nie wiem jak najlepiej dobrać sobie ciężar.

Czytałem forum bardzo dokładnie i tak jak wcześniej pisałem te wszystkie informacje o treningach dla początkujących, układaniu planu treningowego, diety, odżywkach, czy doborze obciążenia przerastają mnie. Pomyślicie, że chce iść na łatwiznę, ale na prawdę jest to dla mnie trudne. Druga sprawa to taka, że linki do gotowych planów treningowych na forum są już dawno nieaktualne np. "cykliczność by Michail", czy "Robimy formę na lato 2006".

Nie wiem jak to jest z tym treningiem Plany.sfd, zależy mi na budowaniu masy, nie wiem, czy tamci instruktorzy są takimi ekspertami jak NIEKTÓRZY tu na forum, czy naprawdę będę traktowany indywidualnie i czy wszystko będzie brane pod uwagę, czyli cykl na masę, później jak bym wykupił na dłuższy okres, czy byłby trening na regenerację itd.

Prosiłbym o nie linczowanie mnie i nie odsyłanie do odnośników najważniejszych tematów działów, czy typowymi "przeczytaj zanim napiszesz" bo czytałem spis najważniejszych tematów i tematy tam zawarte i nie tylko.

Dodam jeszcze, że chcę tym zająć się naprawdę poważnie. Rzuciłem w tym celu nawet palenie. Chciałbym mieć coś gotowego pode mnie, np. już na cały rok, i dalej, że nie musiałbym się co chwilę o coś pytać, jedynie doradzać.

Będę wdzięczny jak komuś będzie się chciało dokładnie przeczytać ten post. Z góry dzięki za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 62

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami/szpital

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa atlas, ławeczka, 2x sztanga, hantle, ok. 110kg nakładu

Dieta: od poniedziałku w planach dieta z Plany.sfd

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: na razie brak

Zmieniony przez - Meydey_go w dniu 2010-11-24 15:33:39

Zmieniony przez - Meydey_go w dniu 2010-11-24 15:38:58

jak chcesz cwiczyc to niestety ale musisz to sam ogarnąć.. wg mnie az takie trudne ułozenie planu nie jest.. nie dosyć ze tyle artykułów to jeszcze pełno planow inni wstawiaja do poprawienia. na twoim miejscu skupiłbym sie na treningu FBW. poczytaj o nim troche bo raczej nikt tego za ciebie nie zrobi..

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz pokazane ćwiczenia na daną partie mięśni
a co do treningu na masę to poczytaj troche http://www.u.waw.pl/trening-na-mase.html http://kulturystyka.magicsport.pl/27,trening,na,mase.html 

Czytałem, przerabiałem już to, i nie jest to dla mnie takie proste nie wiem. A plany innych nie zawsze mi odpowiadają. No ale nie widzę wyjścia musze próbować, pozmieniać, cos może wyjdzie. Jak coś ułożę to wstawię do oceny. Co do tego treningu na mase z drugiego odnośnika to chyba łączenie bicepsa z tricepsem w jednym dniu to nienajlepszy pomysł.

tricepsy możesz robić z klatą a bicepsy z plecami