Priorytet klatka - ocena

Witam,
Jako, ze klatka to moja slaba strona postanowilem zwiekszyc jej mase oraz definicje. Oczywiscie dieta jest + witaminki.


PON
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow
- wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
- unoszenie na boki 3s 12-10 pow

WT
nogi, biceps
- przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
- wypychanie na suwnicy 3x 12-8
- uginanie nóg na maszynie 4s 12-8
- wspięcia na palce 4s max
- Uginanie ze sztangą 3s 10-8
- Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow

CZ
klata (dół) triceps
- Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow
- wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s
- przenoszenie hantla 1s drop set
- wyciskanie wąsko sztangi leżąc 4s 12-8
- francuski sztanga prosta 2s 12-8
- ściągnie drążka wyciągu górnego 2s 20-15


PT
Plecy, tył barków
- Ściąganie drążka do klatki 4s 12-8
- Wiosłowanie 4s 10-8
- MC 4s 10-6 pow
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
- szrugsy 4s 15-12


Z gory dzieki za ocene =]]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 187

Cel treningowy: Zwiększenie masy

Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy

Uprawiane inne sporty: WF

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: - białko 181,61 g
- tłuszcz 78.23 g
- węglowodany 449,17 g
- kalorie 3150,00 kcal

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: witaminy, gainer, carbo

doradzil bym zrobic barki z nogami a biceps z klata barki przy klacie sie zmeczą i nie zrobisz na 100:)a tak beda mialy chwile zeby odpoczać to jest moja sugestia zrobisz jak chcesz