Shockey
Witam
Proszę o ocenienie ( i ewentualnie poprawe) mojego treningu na siłe + dynamike. Trenuje 3 razy w tygodniu, przerwy między seriami: 2-3min.
I. Klatka + Biceps
a) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6-5-4-3
b) wyciskanie hantli na ławce płaskiej 6-5-4
c) pompka z klaśnięciem 1x8
pompka z klaśnięciem w klatkę 1x8
pompka z wybiciem 1x8
pompka + podciągnięcie 1x12
d) uginanie ramion z gryfem prostym 12-10-8
e) uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 12-10-8
f) uginanie młotkowym na modlitewniku 12-10-8
II. Nogi + Barki
a) zarzut sztangi na klatke 10-8-6-6-6
b) przysiad ze sztangą 10-8-6-4
c) uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8
d) wyciskanie na suwnicy jedną nogą 10-8-6
e) wyciskanie wojskowe 3x6
f) wyciskanie hantli zza karku siedzac 3x8
III. Plecy + Triceps
a) martwy ciąg 10-8-6-4
b) wiosłowanie hantlą 3x6
c) przyciąganie drążka do klatki 8-6-4
d) pompki na poręczach 3x8
e) wyciskanie wąsko 12-10-8
f) sznurki za głową 12-10-8
Proszę o ocenienie ( i ewentualnie poprawe) mojego treningu na siłe + dynamike. Trenuje 3 razy w tygodniu, przerwy między seriami: 2-3min.
I. Klatka + Biceps
a) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6-5-4-3
b) wyciskanie hantli na ławce płaskiej 6-5-4
c) pompka z klaśnięciem 1x8
pompka z klaśnięciem w klatkę 1x8
pompka z wybiciem 1x8
pompka + podciągnięcie 1x12
d) uginanie ramion z gryfem prostym 12-10-8
e) uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 12-10-8
f) uginanie młotkowym na modlitewniku 12-10-8
II. Nogi + Barki
a) zarzut sztangi na klatke 10-8-6-6-6
b) przysiad ze sztangą 10-8-6-4
c) uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8
d) wyciskanie na suwnicy jedną nogą 10-8-6
e) wyciskanie wojskowe 3x6
f) wyciskanie hantli zza karku siedzac 3x8
III. Plecy + Triceps
a) martwy ciąg 10-8-6-4
b) wiosłowanie hantlą 3x6
c) przyciąganie drążka do klatki 8-6-4
d) pompki na poręczach 3x8
e) wyciskanie wąsko 12-10-8
f) sznurki za głową 12-10-8
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
