A klata barki tric
B plecy tył barków bic
A1
wyciskanie leżąc 5 x 5
wyciskanie sztangi na barki 5 x 5
waski wycisk 5 x 5
ściąganie linek 2 x 15
brzuch
A2
wyciskanie sztangielek skos 4 x 8
wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8-10
rozpietki 3 x 12
wymach boczny 3 x 12
ściąganie nachwytem wyciągu 3 x 12-15
B1
ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 10-12
wiosło t-bar z oparciem na klatkę 5 x 5
szrugsy siedząc 4 x 15
face pull 4 x 8-10
uginanie stojąc 4 x 8
B2
wznosy z opadu z obciążeniem 4 x 8-10
ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 10-12
szrugsy leżąc brzuchem do ławki skośnej 45 st 3 x 15
wymach w opadzie 4 x 15
uginanie siedząc w oparciu o ławke 60 st 4 x 10-12
Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-24 17:52:25
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html