FBW do oceny

Witam. Proszę o wypowiedzi doświadczonych sportowców. Ułożyłem plan FBW i proszę o sprawdzenie go, poprawki,porady. Ostatnio 3 miesiące ćwiczyłem splitem. Czy FBW dobrze wpłynie na przyrosty? Czy może zostać przy splicie, tylko pozmieniać ułożenie/ćwiczenia?

Mój nowy plan FBW:


A:
Nogi:
Przysiady z Sztangą na barkach 10/8/6/
Wspięcia na palcach 10/10
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10/10/
Drążek 2x max
Klatka
: WL na płaskiej 10/8/6/6
Barki:
Wyciskanie Sztangi przód 12/10/8/8
Triceps:
Pompki na poręczach 3x12
Biceps:
Uginanie ramion z sztangą stojąc 12/10/10

B:
Nogi:
Prostowanie nóg na prasie siedząc 10/8/6
Wspięcia na palcach 10/10
Plecy:
MC 10/8/6/6
Klata:
WL na skośnej w góre 10/8/6/6
Barki:
Arnoldki 12/10/8/8
Triceps:
Prostowanie drążka na wyciągu stojąc 12/10/8
Biceps:
Uginanie ramion hantlami stojąc 12/10/10


Proszę o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa,siła

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,lawka,modlitewnik,wyciąg,drążek,poręcze

Dieta: B-2g, WW-5g, T-1,5g

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: prozdrowotne

Pomoże ktoś ?

Po jedym ćwiczeniu na partie.

Zacznij tak:


A:

Przysiad tylni 4s
zuraw 3s
Wiosłowanie 4s
+ reszta

B:

MC 4s
Podciąganie na drązku 4s
+ reszta


https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html 

Żurawia nie mam jak wykonywać, gdyż ćwiczę sam. Mówisz w B zamiast prostowania nóg na prasie dać MC ?

Tak.

Nogi dawaj pod profil ławki/sztange z obciążeniem.