Wrzucenie treningu izometrycznego do normalnego

Witam

Ostatnio chrupnął mi bark. Wszystko z nim ok, ale zrobiłem profilaktycznie rtg. Specjalista powiedział, że ścięgna są lekko rozciągnięte. Zalecił operację, bądź trening izometryczny.

Jak można by go wpleść do poniżej zamieszczonego planu?

Wtorek:

MC 4x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8
Wiosłowanie hantlą 4x12-10
Szrugsy 3-4x15-10
ściąganie wyciąg górny na grubość najszerszego 3x12

Uginanie sztangi stojąc 4x10-8
Modlitewnik 3x 12
Kolanko 3x 12


Czwartek:

Pompki na poręczach 5x8-6
Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8
brama ściąganie na środek klaty 3x 12
Rozpiętki ławka dodatnia 3x15-12 // zostawie, ładnie wchodzi

Push press 4-5x10-8
Wznos boczny 4x15-12

Wycisk wąsko docisk ½ 4x8-6 // docisk 1/2, tzn?
Czachołamacz 3x10-8
Prostowanie ramienia w opadzie 2x15/12-10

Sobota:

Przysiady 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Żuraw 4x10-8
SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12
Wspięcia stojąc 4x15-10
Wspięcia siedząc 4x30-15

Face pull 3-4x15-12
wznos boczny w opadzie 3x 15

Unoszenie nóg w zwisie 4x15-8
Crunch ze sztanga na skosie ujemnym 4x15-8
Opad na boki ze sztangielką 4x15-8

Wiek - 16 lat
Staż - parę lat, nieprzerwany 2 lata

reszta w profilu


z góry dzięki za pomoc,


pozdrawiam

wrzucasz na koniec treningu danej grupy[barków]- choc nie wiem czy jest sens skoro wszystko i tak trenujesz normalnie- trzeba tylko uważac przy niektórych ćwiczeniach z zaangażowaniem obręczy barkowej- szczególnie tych mniej anatomicznych i ze sztangą w szczególności.

A poleciłbyś jakieś ćwiczenie izometryczne na ten bark?

Jakieś zwykłe unoszenie łokci stojąc / w opadzie?

ja w zasadzie ćwiczen izometrycznych nie wykonuję- zbyt mnie męcza i nie dają żadnych- w moim przypadku- rezultatów

zapewne unoszenia ze szt-kami we wszelkich odmianach/pozycjach

ja bym proponował poprostu zastosować zatrzymanie ruchu w normalnie wykonywanych ćwiczeniach- w dwóch czy w jednym położeniu-

No na tym masę ciężko by było zrobić

Ale chodzi mi o to, by te ścięgna jak najbardziej zwęzić.

Bo nie śpieszy mi się do lekarzy by mi ścięgna skracali.

Chociaż pamiętam, jak kiedyś robiłem unoszenie skrzyżowanych linek (wyciąg dolny) w opadzie z zatrzymaniem w końcowej fazie. Później mocno czułem jedno ścięgno, które się wyraźnie ściągało.

Ok, spróbuję zatrzymywać w kilku fazach i po treningu barków dorzucę jeszcze te ćwiczenia izometryczne.


Dzięki za pomoc,

pozdrawiam