Trening FBW - poczatkujacy do oceny

WItam.Chcialbym zamiescic trening FBW ktory sobie sam ulozylem i prosil bym o ocene.Mam 20lat waze 80kg i dopiero sie zapisalem na silownie(nigdy wczesniej nie chodzilem)
Trening fbw zamierzam robic 1-2miesiace.

Plecy:
-podciaganie 2s max
-unoszenie tulowia z opadu 2s
Uda:
-przysiady ze sztanga 3s
Biceps:
-uginanie hantli ze suspinacja 2s
Klatka:
-wyciskanie na plaskiej sztangi 3s
Barki:
-unoszenie hantli 3s
Tric:
-prostowanie na lince 2s
Brzuch:
-brzuszki lezac na skosie 2s
-skrety tulowia 2s

A myslales nad tym aby zaczac treningi od ACT ? Moze byc lepszym wprowadzeniem do treningow. Pozdro

wole fbw

to jak z tym treningem? bo jutro ide na silowie wiec chcial bym wiedziec:)

Zmieniony przez - leprince w dniu 2010-11-25 19:17:06

up:>

troche zmieniony trening:

Plecy:
-podciaganie 3s max
Uda:
-przysiady ze sztanga 3s
Klatka:
-wyciskanie na plaskiej sztangi 3s
Barki:
-unoszenie hantli 2s
Biceps:
-uginanie hantli ze suspinacja 2s
Tric:
-wyciskanie sztangi waskim uchwytem 2s
Brzuch:
-brzuszki/spiecia lezac glowa w dol 3s
Lydki:
-wspiecia 2s


Zmieniony przez - leprince w dniu 2010-11-25 23:02:41

Taka kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric

tric przed bicem
i na barki zamiast unoszenie daj jakiś wycisk