Pomóżcie !

Witajcie :) Mam problem ze zrobieniem masy stoję i stoję :)
Moje wymiary: 77kg wagi, 37 bic, 100kg na klate, reszte ciezko mi zmierzyć Dieta: 7rano 2 jajka + chleb razowy, 10rano serek wiejski banan kanapki "ciemny chleb" 13.00 obiad 15.00 ryż z dodatkiem 18. płatki owsiane 20.00 po siłowni staram się jesc jajka przed snem wsuwam budyń :) Co myślicie o tej diecie ??
ćwiczę rok. może dorzucić jakieś odrzywki jeśli tak to cenie porady :)

plecy. Swoją drogą mam 186 cm :)

dieta do dupy bardzo uboga w białko, ww też za mało

ektomorfik ... potrzebujesz du

ektomorfik ... potrzebujesz duzoo kalorii zeby ruszyc z kopyta

a ta twoja dieta to chyba nawet 2 k nie dostarcza...

kup sobie gainera zawsze jakies 500-1000 kalori wiecej ale nie zmienia to faktu ze musisz ogarnac diete:)

zaproponujcie jakąs diete :)

dzial odzywianie :) sam musisz ulozyc pod swoje upodobania a przedwszystkim wydatek ...

tutaj masz np przyklady

http://diety.sfd.pl/

pozdro

Co myslisz o sterydach w moim przypadku ?? mam chęci nie opuszczam treningow. Swoją drogą wyczytałem w internecie ciekawy trening co myślisz ?

W treningu ektomorfika główny nacisk powinien być położony na ćwiczenia wielostawowe takich jak martwy ciąg ,przysiady, etc . Ćwiczenia takie angażują większość włókien mięśniowych i dodatkowo pozwalają na używanie naprawdę dużych ciężarów co przekłada się na większą reakcje hormonalną co owocuje większym efektem anabolicznym komórek mięśniowych.
Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.). Przeważnie naszym "chudzielcą" najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej sesji, składający się 6 -7 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne partie ciała wykonywanych na jednym treningu, treningi powinny być ograniczone do 3 sesji w tygodniu, w każdym dniu stosując inne ćwiczenia złożone na te same partie.