Plan na mase. Warunki Domowe

Witam
Jestem nowy na forum
Potrzebuje waszej pomocy. Mam 16 lat, chciałbym powiększyć masę (najchętniej mięśniowa). Waże 61kg przy wzroście 174! Jadam dużo, uprawiam dużo sportu. Do dyspozycji mam drążek, oraz hantel 8kg. Czy można z takim zestawem już coś pocwiczyc ? Czy moglibyście mi jakoś przybliżyć , jakie i jak wykonywac cwiczenia , ile powtórzeń i co ile dni ?

Pozdrawiam !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 61

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: Piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek Hantel

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Tran ;)

Nikt nie jest w stanie mi pomóc?

Wejdz na google.pl i masz tego wszędzie od zaj*bania wpisz plan na mase i wszystko, a nie, nie potrzebne tematy takie jak Twój

Polecam Ci na youtube filmiki o nazwie "300 training workout" użytkownika o nazwie"meetdaspartan ".Zajrzyj równiez do atlasu cwiczen, wejdz w zakładke trening domatora, masz tam wiele cwiczen w warunkach domowych. A jezeli chodzi o mase to przede wszystkim dieta, bez diety g**** zdziałasz. Pozdrawiam