1- runda z workiem na początek około 1 minuty
2-brzuch w poprzek ławki skłony i prostowanie nóg naraz coś jak by ,,scyzoryki,,
3-nogi przysiady ze sztangą na plecach albo z przodu niewiem jeszcze
4-klata wyciskanie sztangielek
5-barki wznosy sztangi na wyprostowanych rękach w przód
6-barki podciąganie sztangi do brody
7-plecy wiosło sztangą
8-plecy martwy jakaś jego wersja była by dobra
9-biceps normalnie łamaną sztangą
10-triceps francuski leżąc sztangą łamaną
11-podciąganie na lince przerzuconej przez drążek (tak dla urozmaicenia)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 77
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa siła kondycja
Staż treningowy na słowni: dawno temu troche ćwiczyłem
Uprawiane inne sporty: codzienna praca fizyczna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka
sztanga prosta, łamana, sztangielki
obciążenie 10kgx4szt 5x4 2,5x4 1,25x4 0,5x4
drążek
worek treningowy
Dieta: staram sie jeść dużo tego co akurat jest w lodówce
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Mateusz88d w dniu 2010-11-25 15:51:34