Trening FBW do poprawy

Wiek : 22

Waga: 61 kg

Wzrost: 167 cm

Cel do osiągnięcia: Masa

Staż: 0

Aktywność fizyczna: Student ;)

Dieta: Jest


Trening FBW do poprawy.

Trening 3 razy w tyg. Pn-Śr-Pt

Nogi: Wypychanie ciężaru na maszynie 12x10x10 (3s)
Plecy: Ściąganie drążka do karku 12x10x10 (3s)
Klatka: Wyciskanie sztangi 12x10x10 (3s)
Barki: Wyciskanie na maszynie 12x10 (2s)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12x10 (2s)
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 12x10 (2s)
Brzuch: Maszyna 15x15x15 (3s)

Zmagam się z dobraniem odpowiedniej ilości ćwiczeń oraz powtorzeń,sama kolejnosci i ilosc serii w tygodniu powinna być ok. Proszę o korekty w planie
Z góry dziękuje za pomoc i poświęcony czas :)
Pozdr.Arczi.

Zmien na barki cw na jakies na wolnych ciezarach np wyciskanie sztangi sprzed glowy. A sciaganie drazka wyciaga rob do klatki a najlepiej sam drazek a nie wyciag jesli dasz rade. Z czasem zacznij robic przysiady a tak to wszystko ok raczej, moze pierwsze treningi rob po 12 powt a pozniej zejdz do 10 aby miesnie przyzwyczaic a najlepiej to ACT zacznij pozdro

ACT;) brzmi pięknie,ale jak koło 17 (to są godziny w,ktorych dam rade trenować) na siłownie wchodzi 20 osob to nie ma fizycznej mozliwosci ustawienia sobie 12 stacjii bez "przeszkadzania" innym,takze raczej skupie się na FBW,chociaz nie ukrywam,ze tez brałem trening ACT pod uwagę.

Dlaczego maszyna odpada?zauwazylem,ze spora ilosc osob zaczynajacych przygode z silownią urzywa wlasnie maszyn,pomijajac wolne ciezary,moze wynika to z tego,z maszyny sa nowe,błyszczące i "takie śruuu"? :D Ale moje pytanie dotyczące maszyn zupełnie powazne :)

Jezeli pojade FBW to czy są jakies szczegolne wskazania co do doboru cięzaru w poczatkowcyh np. 2 tyg. ?

pozdr.