prosz o ocene planu treningowego i poprawki

witam ! chcial bym prosic o pomoc w ocenie i poprawkach planu treningowego Barki + biceps + brzuch

1. Wyciskanie za glowy siedzac 12/10/8/8

2. Arnoldki 3x10

3. Unoszenie sztangielek w przod 3x10

4. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia na boki 4x10

5. Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x10

6. Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami 4x10

7. Uginanie ramion w siadzie mlotkowo 4x10

8. Unoszenie nog w podporze 3x25

9. Brzuszki na lawce skośnej 3x20

10. Skrety tułowia na maszynie 3x15



Uda + lydki + przedramię

1. Przysiady ze sztanga na plecach schmit 12/10/8/6

2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10

3. Uginanie nog w siadzie na maszynie 4x12¨

4. Uginanie nog w lezeniu,maszyna 4x12

5. Wspięcia na palcach stojąc 4x15

6. Wspięcia na palcach siedząc 4x15

7. Uginanie nadgarstkow podchwytem 4xmax

8. Uginanie nadgarstkow nachwytem 4xmax



Klatka + triceps + brzuch

1. Wyciskanie sztangi 10/8/8/6

2. Wyciskanie sztangi glowa do góry maszyna schmit 4x10

3. Rozpietki na lawce skośnej glowa do góry 3x10

4. Rozpietki w bramie stojąc 3x10

5. Francuskie wyciskanie siedząc 12/10/10/8

6. Wyciskanie francuskie lezac hantle 3x10

7. Wyciskanie hantli za glowy stojąc 3x10

8. Pompki na poręczach 2xmax

9. Unoszenie nog w podporze 3x25

10. Brzuszki na lawce skośnej 3x20

11. Skrety tułowia na maszynie 3x15



Plec y + kaptury

1. Podciąganie na drążku 3xmax

2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x10

3. Wiosłowanie sztangielek w opadzie 3x10

4. Sciąganie drazka gornego wyciągu 3x10

5. Martwy ciag 3x12

6. Szrugusy 5x15-18

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Od tego zaczynamy.

Już widać, że za dużo na łapy i barki, za mało na czworogłowe uda.