Nowy rok niedlugo czas sie szykowac ***SPLIT DO OCENY***

Prosze o korekte ponizszego plany. Odrazu podkreslam na plecy mam 18 serii a to poniewaz dodalem przenoszenie sztangi w lezeniu z tego powodu iz zalezy mi na miesniu podgrzebietowym, czy te dwie serie wiecej na tydzien w jakis sposob przeszkadzaja?

Poniedziałek (Klatka piersiowa + Barki)
- Wyciskanie sztangi skos 10=10=10=10
- Wyciskanie sztangi poziomo 10=8=6=6
- Pompki na gore klatki 15=15=12=10
- Rozpietki na skosie 12=12=10=10

- Wyciskanie sprzed glowy 12=10=8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Odwrotne rozpietki 10=10=10

Wtorek
Wolne

Środa (Plecy)
- Martwy Ciag 10=8=6=6
- Podciąganie na drążku szerokim chwytem 10=10=10=10
- Podciąganie konca sztangi 10=8=8=8
- Ściąganie drążka wyciągu 12=10=8=6
- Przenoszenie sztangi w lezeniu 12=12
- Szrugsy 20=15=10

Czwartek
Wolne

Piątek (Biceps + Triceps)
- Uginanie sztangi szerokość ramion 12=10=10=8
- Uginanie sztangielka spinacja 10=10=10=10
- Modlitewnik 12=10

- Pompki w podporze tylem 12=10=10=8
- Wyciskanie na płaskiej waskim uchwytem 10=10=10=10
- Prostowanie ramion na wyciągu 12=10

Sobota (Nogi)
- Przysiady ze sztanga 10=8=8=6
- Przysiady na hack’u stopy wysunięte do przodu 10=8=8=6
- Prostowanie nog w siedzie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu 10=10=10=10
- Wspięcia na palcach 20=12=10=10

Niedziela
Wolne


Dzieki piekne

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1.4 lata

Uprawiane inne sporty: Plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Zamierzam moj 2 cykl kreatyny zaczac (jeszcze nie wiem jakie produkty)