Trening prośba !

Witam,mam prosbe czy moglby ktos mi ulozyc plan na pon,sroda,pt.

Nie mam doswiadczenia w ukladaniu planu, mam praktycznie dostepny sprzet na zrobienie kazdej partii miesni. A celem treningu jest siła i masa.

Bardzo proszę o pomoc, jesli jest cos potrzebne to dopisze.

Z góry dziekuje. Pozdrawiam

Może być coś takiego na początek ?

==================
Poniedziałek
------------
klata :
ławka skos (12,10,8)
ławka prosta (12,10,8)
rozpietki na ławce poziomej (10,10,10)
------------
biceps:
uginanie ramion ze sztanga(łamana) podchwytem (12,12,12)
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (12,12,12)
uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano (12,12,12)
============
Środa
------------
barki:
wyciskanie sztangielek do góry (12,12,12)
podciaganie sztangi wzdłoz tułowia (12,12,12)
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,12,12)
------------
łydki :
wspięcia na palce w staniu po kolei na 1 nodze na krawęzniku (3x 15)
wspięcia z obciązeniem (3x12)
cos na uda jeszcze tutaj wklej sobie
============
Piątek
------------
plecki:
podciąganie sztangielki (wiosłowanie) (10,10,10)
podciąganie na drązku nachwyt szeroki (3x max)
wznosy barków (szrugsy) (12,12,12)
------------
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (10,10,10)
wyciskanie sztangielki za głowe (10,10,10)
pompki na krzesłach (3x max )
============

-zamień triceps z bicepsem
-dodaj do pleców martwy ciąg zamiast wiosłowania albo szrugsów

spoko dziekuje, i to powinno byc dobre na początek ?

leci sog

Na początek weź się za FBW bo split nie przyniesie ci oczekiwanych rezultatów.Nie ma nóg w planie więc to nie trening.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html