ocena/poprawki planu HST

witam, ułożyłem sobie taki plan HST, prosiłbym o jego ocene oraz ewentualne poprawki, dzięki z góry.

NOGI
• Suwnica 2s
• Prostowanie nóg na maszynie siedząc 1s
• Wspięcia na palce stojąc 1s
KLATA
• Wyciskanie sztangi płasko 2s
• Rozpiętki 2s
PLECY
• Wiosłowanie sztangą 2s
• MC 2s

BARKI
• Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
• Arnoldki 1s

BICEPS
• Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s
• uginanie ramion na modlitewniku sztangielką (młotki) 1s

TRICEPS
• ściąganie drążka wyciągu górnego 2s
• wyciskanie sztangielki za głową 1s

z seriami wygląda to tak że w splicie robiłem po 9 na małe partie a po 12 na duże, więc rozbiłem to tak tygodniowo że przykładowo pon 4s, śr 4s, pt 4s co daje nam 12s tygodniowo, dobrze zrozumiałem??

jesli nie wypelniusz ankiety to nie dość, ze temat zostanie usuniety to na dodatek Cie zbanuje a to z tego powodu, ze niemozliwe jest nie dostrzeć tejże ankiety i regulaminu zadając sobie malutki nawet trud, ponadto przypominanie od kilkudziesieciu miesiecy tego samego stało sie nudne...

Nudne i wqrwiające, przynajmniej dla mnie. Apokalipsa to ostoja spokoju

na spokojnie, bez nerwów panowie, moja zamułka ;)

takie coś ukulałem:


Dane podstawowe:


Dane podstawowe:

NICK: asdfff
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 188 cm

Parametry obwodów:

WAGA CIAŁA: 87kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: P= 30cm L=30 cm
OBWÓD BICEPSU: P= 39 cm L=38,5 cm
OBWÓD ŁYDKI: P=40 cm L=39 cm
OBWÓD UDA: P=90 cm L=90 cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 cm
OBWÓD BARKÓW:125 cm


pomiary siłowe


MARTWY CIĄG: w następnym tyg się zrobi
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : w następnym tyg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : j.w

cel

masa

zdrowie

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: uszkodzenie więzorostu barkowo-obojczykowego
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

sprzęt

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

dietka

jakiejś konkretnej diety nie mam, stosuję się do 10wskazówek żywieniowych

pytania dodatkowe

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Hi-Tec mono
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: cytonox

HST powinien bazować na podstawowych ćwiczeniach z wolnym ciężarem więc linki, suwnice i wyciągi odpadają.

NOGI
. przysiady 2s
. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 1s
. Wspięcia na palce stojąc 1s
KLATA
. Wyciskanie sztangi płasko 2s
. Rozpiętki 2s
PLECY
. Wiosłowanie sztangą 2s
. MC 2s

BARKI
. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
. Arnoldki 1s

BICEPS
. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s
. uginanie ramion na modlitewniku sztangielką (młotki) 1s

TRICEPS
. pompki na poręczach 2s
. wyciskanie sztangielki za głową 1s

jest dobrze?

https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html 

Właśnie, szukałem tego.

Do tej podstawy dołóż ewentualnie dodatkowe ćwiczenia i podziel na dwa zestawy aby przysiad i mc nie były na jednym treningu.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-25 23:27:48

..obwód uda; 90cm- zapewne dziewiatka pomyliła się z szostką...

masz 3 serie na nogi i 3 serie na biceps, zajrzyj do AD i poczytaj posty podwieszone

Wpisujesz w wyszukiwarkę "HST" i możesz poczytać kilka jeśli nie kilkanaście odpowiedzi, opracowań i artów na ten temat zamiast czekać tu na odpowiedź.