tygodniowy trening w domu z dwoma sztangielkami

witam mam dwie sztangielki w domu i chcem ułożyć sobie jakiś fajny plan ćwiczeń z udziałem tych właśnie sztangielek. Około rok wstecz ćwiczyłem w swoim rodzinnym domu gdzie miałem razem z braćmi fajnie wyposażoną siłownie, mogłem tam ćwiczyć wszystkie partie mięśni, po kilka ćwiczeń na danom grupe. Ale od roku mieszkam w mieście i chwilowo troche nie stać mnie na wykupienie sobie karnetu na siłownie więc chciałbym poćwiczyć sobie troche w mieszkaniu tak dla swojego samopoczucia i dlatego wymyśliłem sobie ten trening ze sztangielkami tylko szukam takiej fachowej porady na temat takiego właśnie treningu bo nie chciałbym przetrenować mięśni. Chcem wiedzieć ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć,czy wszystkie grupy mięśni w każdym dniu, jakie ćwiczenia są dobre, ile serii i powtużeń oraz ile przerwy między seriami. A w przyszłym roku już od września mam zamiar wznowić treningi w dobrze wyposażonej siłowni na terenie lubina a narazie dzięki z góry za pomoc i pozdowenia.

Proszę zapoznać się z tematami podwieszonymi w dziale: trening w domowych warunkach.

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html